雷竞技RAYBET官方app下载“节后综合征”你中招了吗？节后综合征是指人们在经历一个较长时间的假期后，会出现睡眠障碍、精神疲乏、胃肠功能紊乱、情绪低落烦躁等一系列的生理和心理症状群。

　　人的睡眠觉醒系统遵循一个昼夜节律系统运转，这个系统叫做 “生物钟”（Biological Clock），受大脑的下丘脑视交叉上核控制。中国有春节“守岁”的习俗，从“年三十”那天，很多人都会熬夜到凌晨，加上这个假期不鼓励串门拜年，很多人养成了晚睡晚起的习惯，这样生物钟就被打乱了。开始上班上学后，就很容易晚上睡不着，早晨起不来床，白天疲乏无力，哈欠连天。

　　大脑在经历情绪高涨几天后，容易有精神抑郁出现雷竞技RAYBET，叫做退潮反应。假期期间娱乐活动较多，大脑兴奋过度，上班后容易有情绪低落，兴趣下降、疲惫等抑郁表现。

　　春节期间大家的生活以吃喝玩乐为主，作息时间自由慵懒，吃饭时间、睡眠时间都很随意，生活压力明显减小，相反的是，上班需要规律的作息，同时可能要处理假期期间积累的工作，压力陡然增大，身体和心理都很难适应，加上述睡眠和情绪困扰，容易让人出现上班焦虑。

　　中国的春节节日传统，年前很多人囤积了好几天的美食，而且大部分以高热量、高蛋白、高脂肪为主，再加上这期间疏于锻炼，作息不规律，胃肠道的“生物钟”也被打乱，很多人出现食欲下降、消化不良、腹泻便秘的困扰。

　　设定新年工作计划。牛年开始了，可以订立详细的计划和长远的目标，这样能让自己每一步的努力都有意义，感觉自己的工作有方向，精神状态会变得饱满起来。

　　规律进行体育锻炼。运动是精神状态的加油站，良好的体魄会让精神饱满。可以逐渐让自己的运动方式和时间变得科学、规律，一般建议每周有五天，每天有30分钟的有氧运动，以慢跑、游泳、瑜伽等形式为主，阳光好时，室外的多人配合的运动更佳，具体可根据个人情况适当调整，这样对身心健康都有很大的好处。

　　调整饮食结构。假期中如果摄入太多油腻食物，逐渐调整为以清淡为主饮食，吃饭时间也固定下来，蔬菜、水果合理搭配。“