对瑜伽的捧与杀都别妖魔化一文读懂瑜伽优缺点3. 瑜伽不能减肥。心理健康方面，瑜伽和有氧运动有相同甚至更高的促进作用；但瑜伽改善生理指标的能力远不及有氧运动。

　　相对于跑步和举铁而言，瑜伽爱好者中，女性居多。有传言“瑜伽包治百病”，有人对瑜伽热烈追捧，有人则嗤之以鼻。

　　瑜伽，起源于古印度，是一种修身养性的方式。其实，瑜伽和中国人熟悉的“打坐”相似。上图中的印度佛像，就是在进行“瑜伽打坐”。

　　瑜伽对于心理健康的影响，尤其是对抑郁和焦虑症状的缓解，在运动科学/心理科学界，已经得到了公认。

　　2013年，期刊《抑郁与焦虑》（英文原名“Depression and Anxiety”）发表了一篇综述研究。该研究统计了当时已发表的、所有关于瑜伽与缓解抑郁和焦虑的随机双盲对照研究。符合严格科学标准的瑜伽研究，一共有12篇。

　　这告诉我们：练习瑜伽，确实有提升心理健康的效果，可作为一种调节心理压力的方式。不过，相比于跑步减压的效果，瑜伽也不见得更优越。

　　有压力时，可以选择跑步；不爱动弹或者不喜欢出汗的人，可以试试瑜伽，减压方式因人而异，各取所好。

　　但是，柔韧性好并不是一个公认的健康标准：柔韧性好得过头，很可能引发伤病。例如，瑜伽体式“起桥”，对于某些人没事儿，对于另一些人，则会引起断背（

　　除了这些强度较高的体式RAYBET雷竞技，看起来无害的打坐式瑜伽呼吸体式，都有可能造成严重伤病。一篇文献曾报道，一位40岁的男性因练习一种瑜伽打坐呼吸，憋气过猛，造成脖子部位

　　因此，练习瑜伽，要注意降低风险，不能只追求“形似”或者“一定要达到老师那个身体角度”，而是要根据个人身体关节的活动度，找到适合自己的活动范围。

　　上图这篇文献，对比了瑜伽和一般有氧运动对于健康机能的不同影响。结果表明，瑜伽和有氧运动一样有利于心理健康，甚至对于某些心理健康指标，瑜伽比有氧运动更有效。

　　但是，一旦涉及心肺功能、能量消耗和减肥的相关生理指标，瑜伽统统完败给有氧运动（走路、跑步、游泳、自行车等），所以，瑜伽没有减肥效果。

　　也就是说，瑜伽对于减肥的效果，只存在于骗子的口中。要是有人告诉你瑜伽能减肥，要么他不懂装懂，要么他想骗你钱。