瑜伽体式｜Hero’s Pose 英雄坐（也称英雄坐）是瑜伽练习中非常常见的一个体式，无论是练习的开始还是中间或者结束，英雄坐不但可以单独练习，还可以作为长时间保持的体式 （适用于冥想或者阴瑜伽中）。

　　英雄坐不会对于每一个独特的身体带来舒适感，所以请酌情练习。特别对于膝盖敏感或者有伤的小伙伴。

　　通常在长时间盘腿或者正常坐姿后，腿无处可放的情况下，哪怕不是进行瑜伽练习，我也会稍微去英雄坐一会。对于我的身体来讲， 可以及时调整小腿的姿态，也同时让上半身得到一定的放松。如果是在户外练习，每当坐下，都能感觉与大地更加的贴近，身心也会更加沉稳。

　　尝试过程中如有任何不适，需立即退出体式。如果正常退出体式，借助双掌力量，先将身体推高离地，慢慢将腿一只只的超前舒展。为了更好的回复腿部力量和平稳站立，建议双腿伸直后，在地面上轻松抖动，并且休息一会在起身。

　　大家赶紧尝试下吧！试试自己的小腿折叠的感觉，也可以尝试一下带辅具的练习，垫高的坐姿可能会更舒适。当然，还有其他练习方式可以慢慢探索。

　　10月26日，三名小朋友在2024全国爱鸟周自然笔记总结暨福建省首届野生动物文化交流活动宣传板前拍照。

　　旗标、环志、定位等手段，都能帮助我们观测、记录、了解候鸟迁徙规律，进而更好为它们保驾护航。去年，泉州林业部门救助了11只国家二级重点保护野生动物短耳鸮，并给其中的三只戴上了定位，目前已传回大量数据信息，为保护和研究短耳鸮提供了科学数据支撑。

　　中国地震台网正式测定：10月26日16时35分在新疆阿克苏地区库车市（北纬40.98度，东经83.93度）发生5.5级地震，震源深度10千米。有网友反映，拜城、库尔勒、阿拉尔等地震感明显。目前，阿克苏地区消防部门正在集结，前往震中地区。

　　近日，泉州市“福爱妈妈”联盟成立仪式暨经验交流活动在永春县举行。会议宣布成立泉州市福爱妈妈联盟，与会领导为各县（市区）福爱妈妈服务团授牌，并点亮泉州市福爱妈妈驿站地图。泉州市妇联党组成员雷竞技RAYBET官方app下载、李曙就今后福爱妈妈工作开展作具体部署，并结合妇联工作实际，宣讲党的二十届三中全会精神。

　　①“霜降”是秋季最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的节气。② 防寒保暖，及时增加衣物，清热泻火，防止内火引外寒。③冷空气活动频繁，要注意防寒保暖。

　　来源：【海博TV】点击上方图片，即可报料山海画廊，人间福地福建，是地名里福字最多的省份福建、福州、福安、福鼎、福清......福建还有什么福？

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，感谢大家的支持哦。文柯儿编辑柯儿前言“土里挖宝藏，河里捞人命？”2002年，一位母亲报警称，自家的儿子和媳妇不见了，他们出去度蜜月每天都会给家里报平安，却突然消失联系不上了。

　　本文是真实案件，图片有一部分是非案件真实画像，来自互联网，仅用于叙事呈现，陈述所有内容皆有可靠信息来源赘述在文章中，请理性观看。