918）练瑜伽：如果每天练习英雄坐3~5分钟会发生哪些变化？昨天翻一本艾扬格瑜伽关于膝盖理疗的书。里面提到了英雄坐，并且说英雄坐应该每天练习，不仅对膝盖好，对整个下肢的健康和血液循环都非常有好处。下图

　　英雄坐看上去比较简单，但髋关节，大腿前侧，脚踝和膝关节比较紧的人来说，想稳定舒适地坐在双脚中间还是很有挑战的。特别是膝盖和脚背容易不舒服。

　　膝盖不舒服，主要原因是髋紧。但是没关系，可以在臀部下方垫砖，抬高臀部，降低体式难度，逐步练习。下图

　　另一个常见不适就是时间长了，脚背脚踝疼。主要原因是踝关节不够灵活，在自己能忍受的时间范围内退出体式，缓解一下再重新进入，或者也可以用辅具，下图

　　踝关节的灵活度，脚掌、脚背的柔韧性常常被大家忽略，这些不起眼的地方也有可能影响你整个体式的完成度。

　　坐下去后膝盖有适度的拉伸感是正常的，但是如果有强烈的不适或痛，建议垫高臀部，不要强迫自己咬牙坚持。

　　前几天有人在群里面说了一句话，觉得特别好分享给大家。瑜伽练习中，不管是骨盆前倾，后倾或者骨盆端正的时候都要微卷尾骨″。大家可以想一下，在前屈中微卷尾骨可以保持骨盆端正，防止塌腰骨；后弯中微卷尾骨可以给腰椎创造空间，保护腰椎。

　　像脚掌落地时，五个脚趾均匀踩地面，不能让一侧抬起来一样，在脚背落地的时候只有五个脚趾有都贴地，才能保证脚掌均匀延展，脚踝两侧等长均衡伸展。

　　在保持时可以像练习细节的图5一样，一直用手按住小脚趾一侧。其实脚趾五个脚趾全部压制，不仅关系的脚背，也关系到整个身体，你可以留意一下，当小脚指也向下地面时，盆底肌会更多上提。

　　10月26日，三名小朋友在2024全国爱鸟周自然笔记总结暨福建省首届野生动物文化交流活动宣传板前拍照。

　　旗标、环志、定位等手段雷竞技RAYBET官方网站，都能帮助我们观测、记录、了解候鸟迁徙规律，进而更好为它们保驾护航。去年，泉州林业部门救助了11只国家二级重点保护野生动物短耳鸮，并给其中的三只戴上了定位，目前已传回大量数据信息，为保护和研究短耳鸮提供了科学数据支撑。

　　中国地震台网正式测定：10月26日16时35分在新疆阿克苏地区库车市（北纬40.98度，东经83.93度）发生5.5级地震，震源深度10千米。有网友反映，拜城、库尔勒、阿拉尔等地震感明显。目前，阿克苏地区消防部门正在集结，前往震中地区。

　　【大美中国】10月21日，江苏省连云港市东海县西双湖国家湿地公园，红枫、湿地松、栾树等植被色彩斑斓，秋景如画。

　　近日，泉州市“福爱妈妈”联盟成立仪式暨经验交流活动在永春县举行。会议宣布成立泉州市福爱妈妈联盟，与会领导为各县（市区）福爱妈妈服务团授牌，并点亮泉州市福爱妈妈驿站地图。泉州市妇联党组成员、李曙就今后福爱妈妈工作开展作具体部署，并结合妇联工作实际，宣讲党的二十届三中全会精神。

　　①“霜降”是秋季最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的节气。② 防寒保暖，及时增加衣物，清热泻火，防止内火引外寒。③冷空气活动频繁，要注意防寒保暖。

　　来源：【海博TV】点击上方图片，即可报料山海画廊，人间福地福建，是地名里福字最多的省份福建、福州、福安、福鼎、福清......福建还有什么福？

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，感谢大家的支持哦。文柯儿编辑柯儿前言“土里挖宝藏，河里捞人命？”2002年，一位母亲报警称，自家的儿子和媳妇不见了，他们出去度蜜月每天都会给家里报平安，却突然消失联系不上了。

　　本文是真实案件，图片有一部分是非案件真实画像，来自互联网，仅用于叙事呈现，陈述所有内容皆有可靠信息来源赘述在文章中，请理性观看。