RAYBET雷竞技经常跑步 VS 从不跑步的人有什么不同？根据美国运动委员会数据，一个体重 55 公斤的人跑步时每分钟大约消耗 11.4 卡路里，体重 80 公斤每分钟消耗的卡路里为17 卡路里[1]。

　　这样算下来，一个长期的跑步爱好者通常每周能够跑步三次，平均每次可能额外消耗 500 到 1000 卡路里。那么每周跑步者额外的卡路里消耗可能在 1500 到 3000 卡路里以上，相比于非跑步者每周可以有显著差异。

　　而且，跑步的玄妙在于，当你爱上跑步，你就会在时间上越跑越久，距离上越跑越长，卡路里消耗也越来越多！

　　大部分跑步爱好者也给人感觉看上去很能吃，但好像很难胖起来，更不用说有肥胖、高血脂等心血管疾病了。

　　所以，跑步能减肥是真的！而且跑步的人真的不会「干瘦」，更多大众跑者其实不仅体型匀称，而且看上去很有精神！

　　无论是慢跑增强耐力，还是短跑提高爆发力，各种跑步类型都能够对心肺功能和血管系统起到正向锻炼效果，来增强心肺循环能力和机体耐力[2]。

　　而这种心肺能力产生的积极影响，已经发现能够大大降低死于心血管疾病的风险，并降低27% 的全因死亡率[3]。

　　但从好的方面来说，长时间跑步，骨骼会对这种因为抵抗重力带来的额外压力做出反应，变得更强壮以应对反复出现的冲击力，从而提高骨密度[4]。

　　确实，跑步也可能带来的风险——由于骨骼压力、不正确的跑姿、缺少针对性踝足部肌力训练，都可能会带来运动损伤。

　　在 2019 年一项针对 11 个跑步俱乐部、12个青少年田径训练会进行的为期 10 个月的跟踪调查发现，62.4% 的跑者都出现了不同程度的运动损伤[5]。

　　这其中，有可能是急性损伤如脚踝扭伤、应力性骨折、肌肉拉伤，也可能是慢性损伤足底筋膜炎、跑步膝、跟腱炎等。

　　在一篇针对 400 篇文献的综述研究中指出，超过 80% 的跑步损伤，都是由重复性压力造成的慢性损伤[6]。

　　特别对于许多常年跑步，每年可能要跑数百甚至数千公里的跑者。如果在跑步时膝、踝部由于动作模式的错误导致反复的肌肉、关节、结缔组织的冲击，都是造成慢性损伤的重要原因。

　　跑步有无数的好处，但也会有损伤的风险，所以那些「不爱跑步」的人，或许也冥冥中避免了损伤，甚至降低了受伤的风险，只能说：一切都是最好的安排！

　　爱跑步的人如果只跑步RAYBET雷竞技，有可能得不偿失，不爱跑步的人想要获得健康、减脂、长寿等好处，也可以从运动中获得。

　　有氧爱好者通常非常不喜欢做力量训练，但是足够的下肢训练，特别是针对膝、踝关节的肌肉训练，能很好的避免大部分跑步慢性损伤的出现。

　　提踵训练、跳跃练习、或是利用蹦床做一些平衡训练，都能够锻炼到踝部肌群，提高面对崎岖路面的肌肉反应能力。

　　也不建议大家一周跑步太多次，中间可以穿插进行瑜伽、室内自行车、游泳等低冲击力或无冲击力的运动，让骨骼和关节暂时得到休息。

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