雷竞技RAYBET终于找到想要开髋这两套瑜伽动作你要常练 瑜伽学习想要开髋，这两套瑜伽动作要常练 练瑜伽知识。开髋的练习，除了会使身体更灵活，还会带来很多隐性的好处，例如产后的恢复，这些好处都是经常练习的人才能深入体会的。这两套瑜伽动作，经常练习，有效灵活髋部。双脚打开一条腿的长度，双手抓脚跟，往前折叠，保持5次呼吸，双脚站立，与髋同宽，双手互抱手肘，往前折叠，保持5次呼吸，右腿弯曲，脚趾朝外，左腿伸直，脚回勾，保持5次呼吸，换边。在上个体式基础上，同侧手臂抵住膝盖，延展另侧手臂向上，保持5次呼吸，左腿弯曲，右腿伸直脚回勾，双手往前延展，保持5次呼吸，换边。练习可以灵活髋部，让接下来的一天身体倍加轻松;睡前练习可以缓解腰背僵硬的情况，舒缓压力，有助睡眠。

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