双人瑜伽动作介绍范文doc双人瑜伽动作介绍范文 双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。下面就给大家介绍几个双人瑜伽动作，希望大家喜欢。 ? 双人瑜伽动作一 ? 船式双人瑜伽练习步骤： ? 1、和你的瑜伽伴侣面对面坐下，确保你们两个之间保持3英尺的间隙。 ? 2、握住对方的手。 ? 3、尽可能的太高你的腿，并保持平衡几分钟 ? 4、恢复到坐姿状态 ? 双人船式瑜伽功效：双人船式瑜伽有助于伸展和加强你的胳膊，腿，腹部和肩膀 ? 船式(BoatPose) ? 双人瑜伽动作二 ? 坐姿前屈式双人瑜伽练习步骤 ? 两人盘腿背靠背坐下 ? 两人举起手并握住对方的手 ? 呼气时，一方身体前倾，尽可能的与地面接触，另一方臀部稍微抬起，向后仰，重心放在伴侣的背部，保持一分钟 ? 恢复坐姿状态 ? 坐姿前屈式(ForwardBend) ? 双人瑜伽动作三 ? 这个姿势看起来很难做，但是一旦你多试几遍，就发现其实是一个很简单的动作。 ? 弓式(BowPose) ? 双人瑜伽动作四 ? 两人面对面盘坐下，彼此的膝盖相互接触 ? 把你的左右绕过背部，并往前伸;另一半则反方向做同样的动作 ? 你的右手抓住你同伴的左手，左手抓住同伴的右手 ? 双人扭转上半身，并向后看 ? 保持一分钟，恢复坐姿状态。 ? 面对面扭转式(FacetoFaceTwist) ? 双人瑜伽动作五 ? 双人瑜伽动作-骆驼式，是比较亲密的双人瑜伽动作。 ? 骆驼式(CamelPose) ? 练习双人瑜伽注意事项 ? 练习双人瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。 ? ?

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