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　　16式花样瑜伽，让骨盆回血，卵巢年轻，轻松做水样女人！ 随着年龄的不断增加，身体的变化就会出现很明显的下降趋势，而保养锻炼不当就会加速身体老化，面部皮肤也会开始松懈，对于女人来说，可怕的不是丑而是眼睁睁的看着自己变老。女人永远都希望自己能够活成18岁，永远容光焕发，永远年轻貌美，永远如水般的温婉可人。 今天分享的这16式瑜伽，就会帮助你青春永驻。每日一练，你的气血会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

　　第1组：直挺站立式 整个身体笔直站立，背部、臀部和小腿要处于同一水平线，背部用力挺直，大腿前侧要将肌肉收紧，收腹收肋骨，双手合十然后手臂随着双肩向后绕圈。让身体的血脉更加的顺畅，同时活络筋骨。

　　第2组：举臂拱背式 身体挺直站立，均匀吸气，双手合十高举过头顶，保持肩膀放松，头自然后仰，眼睛直视大拇指的方向，在极限处停留。增加胸椎的弹性，强化呼吸系统，强壮心肺功能。

　　第3组：站立前屈式 身体直挺站立，再以髋关节为折点，双手带领身体缓缓向前向下折叠，双手放在双脚的两侧。双腿一定要伸直，眼睛看向鼻尖，保持一个自然呼吸。有利于拉伸、拉长腿筋，有效塑造腿部线组：增延脊柱延展式 双腿伸直站立，上身前倾，上身与腿部呈直角，手臂挺直放在膝盖处或者自然下垂。不仅能够拉伸、拉长腿筋、拉长脊柱，而且会让身体的线组：蹬山式 身体前倾向下，双手放在身体两侧，右腿回勾，大腿绷直，小腿与地面平行。呼气时，屈左膝，将左膝向前向上移动，寻找胸腔或鼻尖。可以锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，锻炼核心肌群。

　　第6组：侧板支撑变体 身体的整个重量落在右腿和左手上，并且将左脚和右手肘同时向外侧伸展，左腿穿过身体下方向右侧伸展，用左脚的外侧边缘触地支撑身体，右脚后跟向后转动，脚掌踩地，伸直右腿，稳定好身体之后，将身体向右侧展开，胸腔朝向正右侧，同时将右手向右耳方向伸展，转头，眼睛看向天花板的方向，在这个体式上保持3组呼吸。 可以减少手臂多余脂肪，加强侧腰的肌肉群，减少侧腰多余脂肪；锻炼腿部，使身体线组：狂野式 侧板支撑变体转身体朝下，撤左腿向后向上伸展，将左脚跨越身体，从身体上方向右侧伸展，左脚落向地面，翻转胸腔向上，左手离开垫子向左侧耳朵方向延伸。眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸。右手和左脚向下推地。髋部向上抬高，保持腹部内收，将右侧胸腔向上翻转。

　　第8组：婴儿式 双膝跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟，也可以坐在瑜伽砖上，身体前倾向下，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然在身体前侧向前伸展，掌心贴地。

　　第9组：战士二式变体 山式站立，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与齐平。右脚向后撤一大步，使双脚之间的距离大约有一条腿的长度。右脚向外展开90度，左脚足跟与右脚足弓在一条直线度，大腿平行于地面。右脚使劲向后蹬，伸直右腿。 锻炼大腿肌肉力量，锻炼髋关节，强健生殖器官，消除肩部僵硬。

　　第10组：谦卑战士式 身体前倾，直至上身与左腿重叠，然后身体继续前屈，置于双腿之间，头尽量伸向地面。 有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。

　　第11组：反战士式 右腿较大程度的向右跨出，左腿半躬，然后同边法，左手臂向上高举，放在左耳旁侧，同时身体向后弯，让右手轻轻搭在右侧大腿或小腿上，进入反战士式。 锻炼臀部和大腿的核心力量并且拉伸身体侧面。

　　第12组：半月式 右脚向前跨半步并且离地向上，左脚掌点地，两腿间的夹角成90度。抬左手向前，放在左肩的正下方的垫面或者瑜伽砖上。右手向上伸展，手指指向天花板，与左手在一条直线上。此时，身体的正面完全朝向一侧，保证身体在一个平面内。转头向上，眼睛看向手指尖的方向。

　　第13组：猫牛式 双膝跪地，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面，双脚回勾蹬地，来到四角板凳式。

　　第14组：骆驼式 双膝跪立在垫子上，双膝双脚分开约肩宽，脚背贴地或勾脚。双手扶髋，颈部向后延伸，上身从胸椎开始向后弯到极限，双手分别抓住脚后跟，拇指朝外，大腿垂直于地面。 伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂。

　　第15组：金刚坐姿 跪立在垫子上，将小腿和脚背平放在地面上；双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内；背部挺直，缓慢将臀部坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上；从尾骨到头顶，整个身体像一根线连着上提，保证背部自然挺直。

　　第16组：仰卧束角式 仰卧在垫子上，双脚心相对，两个膝盖向外侧展开，双手放在双大腿上或者小腹上，掌心向下。 调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。

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