9个瑜伽老师常用的私教动作山式站立，双脚分开与肩同宽 双手向上举过头顶 十指交握反转掌心朝上 延展脊柱，身体向右侧弯 保持5-8个呼吸，换另一侧

　　仰卧在泡沫轴上 将泡沫轴放在上背部的位置 双手抱头部后侧，屈双膝 前后滚动5-8次，直至放松

　　靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽 双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下 注意手臂尽量的靠近墙壁

　　山式站立，双脚打开与肩同宽 左手臂向上举过头顶，屈手肘向后 手掌握住弹力带放在肩胛骨之间 右手臂内旋向后伸展 屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带 左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘 然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧

　　俯卧于瑜伽垫上 前额放在一块折叠的毛巾上 使颈部保持在中立的位置上 双臂置于两侧，手掌朝下 整个身体形成“A”型 手和大拇指朝上指向天花板 肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习15次 双手向两侧伸展 大拇指指向天花板 身体形成“T”型，肩胛收紧 抬起双臂，恢复到刚开始的姿势 重复练习15次 双手向前45度，身体形成“Y”型 肩胛收紧，并抬起双臂 恢复到刚开始的姿势，重复练习15次以上的练习非常简单有效，初学者也可以练。记得即使再忙，也要抽出时间练习哦，每周练习3次以上，效果更佳！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量雷竞技RAYBET登录入口。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。