瑜伽球使用图解 瑜伽球正悄悄“滚”进健身房说起健身房里的“球”，除了上期健身季介绍的BOSU球之外，最常见的就是瑜伽球了。不得不说，瑜伽球运动是一种时尚又实用的运动。朋友圈里的健身里有它，明星的运动日常里也有它。

　　以往，人们都是在瑜伽馆里接触瑜伽球，毕竟这种健身器械的名字里有“瑜伽”两字，自然会认为这种健身器械是配合瑜伽运动使用的。确实，之所以瑜伽球，是由于它可以和瑜伽体式很好地结合，能够强化锻炼，对身体有的作用。但记者在采访了专业人士后发现，现在瑜伽球已经有了更广泛的应用。

　　瑜伽球，又叫瑞士球雷竞技RAYBET官方网站、健身球。一般都PVC材料制成，内部充气、具有很强的回弹性，能够均匀地接触部位，是一种很好地健身辅助工具。最早出现在瑞士，所以它最早也被叫做“瑞士球”，主要用于物理治疗，训练人的运动神经及平衡力。

　　“瑜伽球首先体现出的是它的作用，当与它接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地覆在的接触部位从而产生作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。”我市资深健身教练连澔杰向记者介绍，除了作用，瑜伽球还可以训练平衡性，锻炼核心力量。“瑜伽球是一个‘不稳定’的运动器械。当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不能让自己从球上落下。这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地锻炼身体的协调性和肌肉力量。比如，当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整来保持稳定，这些都会让你不由自主地调整成正确地坐姿，从而纠正不良体态。”连澔杰说。

　　连澔杰还告诉记者，由于瑜伽球受力柔和，所以利用瑜伽球开展的运动连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，瑜伽球可以避免运动动作对关节造成过大的冲击，让有腰背伤的人运动起来相对轻松。

　　不过，瑜伽球之所以被更广泛的运用，主要是因为它可以用来辅助锻炼和拉伸。“瑜伽球不稳定的平面使得运动本身难度加大，就算是简单的拉伸，都需要动用大部分的核心肌群，来控制身体和球的稳定，这就锻炼到了人的核心。”连澔杰一边介绍一边就展示了一个瑜伽球募集肌训练动作。

　　“我觉得，对于爱跑步的人来说，用它来做拉伸放松的练习最好不过，在球上进行伸展、挤压等柔和的动作，可以令肌肉得到有效的、放松。你看，瑜伽球丰富了拉伸的方法和趣味性，同时还能边拉伸边增强核心，可以预防运动损伤，还可以更好地传递上下肢的力量，提升运动表现，一举两得。”连澔杰说。