雷竞技RAYBET官方app下载瑜伽轮式推不起来与身体这些部位有关很多人不知道轮式是一个对身体要求很高的瑜伽姿势，脊柱伸展。梵语是Urdhva Dhanurasana，轮式拉伸整个前部身体，它打开。让我们更有活力。轮式可以加强和拉长椎骨，加强手臂和肩膀，甚至可以帮助延长我们的臀部屈肌。

　　这个体式很有挑战性，有些人可能不费吹灰之力就能学会轮式，而有些人可能需要花上几个月甚至几年的时间。这取决于我们的解剖结构，如果肩膀很紧，抬起来会很难。重点是伸展和拉长股四头肌，打开你的腹股沟、腹部和，因此，伸展身体的前部，而不是后部。

　　以上练习可以很好地打开胸腔。在第一个张图中，把瑜伽砖放在肩胛骨下面。这以温和的方式打开胸腔，第二个更激烈，可以伸直腿，也可以把脚放在地上，手放在身体两侧，也可以手举过头顶。

　　在第一步中，将脚放在靠近臀部的地上。第二步将手放在耳朵旁边，手指指向脚。第三步，把头顶放到地上。第四步抬起身体，进入轮式。

　　在轮式之后伸展下背部是很重要的。在阿斯汤加中，我们会做一个坐立前屈，保持10次呼吸。另一种方法是进入婴儿式，休息至少10次呼吸，给下背部时间伸展。

　　在阿斯汤加瑜伽中在轮式之后进入坐立前屈。通常练习三轮轮式，每轮5次呼吸，因此坐立前屈一般保持10次呼吸！

　　瑜伽砖：你可以用它们来帮助你打开你的，其次，你可以把它靠在墙上，把手放在上面，这可以让手腕承受的压力更小，使抬起更容易。

　　瑜伽带—把带子放在肘部正上方，这有助于保持肘部分开与肩同宽。许多初学者在进入轮式时会张开肘部。

　　肩膀紧绷：对于肩膀紧的人来说，抬起来可能会很难。建议学生使用瑜伽砖和瑜伽轮进行和肩部打开练习。

　　双腿和手臂无力：需要强壮的腿和胳膊来做轮式。这种情况建议专注于增强力量。如果你练习阿斯汤伽，在拜日式中雷竞技RAYBET登录入口，专注于增强手臂和腿部的力量。