雷竞技RAYBET一套60分钟完整的阴瑜伽序列平衡能量特别适合秋天练习！从四角跪姿，双膝在髋部正下方，分开与髋同宽，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气，双手臂向前伸直，额头点地，胸腔向下，背部延展，腋窝展开，停留2~3 分钟。 动作8

　　简易坐姿，吸气背部延展向上，双手放在身体两侧，指尖点地，呼气，头侧屈向右，双肩向下放松，伸展脖子左侧ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ停留1~2分钟，换反侧练习。 动作12

　　坐立，双脚尽可能打开，吸气背部延展，呼气身体前屈，保持膝盖伸直，双手撑地，脖子肩膀放松，停留1~2分钟。 动作13

　　仰卧在垫子上RAYBET雷竞技，屈双膝，双腿之间夹一块瑜伽砖，吸气，左手侧平举，与肩膀在一条直线上，掌心朝上，呼气，双腿扭转向右，右手扶左膝外侧，加深脊柱扭 转，停留1~2分钟，换反侧练习。 动作14

　　准备一个毛毯，卷起来，放在瑜伽垫前端，仰卧下来，让毛毯正好在肩胛骨正下方，双脚分开略大于宽，脚尖自然外，双手大臂与双肩在一条直线上，小臂屈 肘，掌心朝上，整个身体向下放松，闭上眼睛，停留2~3分钟，打开胸腔。 动作2

　　仰卧下来，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开，膝盖下方可以垫毛毯，双手分别放在腹部和胸腔上，闭上眼睛，感受内在的呼吸，停留3~5分钟。 好了，以上就是关于「适合秋天练习的阴瑜伽」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转 发给更多小伙伴~

　　准备一块瑜伽砖，二阶放置在瑜伽垫前端，仰卧下来，后脑勺枕在瑜伽砖上，双手放在身体两侧，掌心朝上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，闭上眼睛，整个身 体放松，停留2~3分钟，放松颈部后侧。 动作3

　　侧卧在瑜伽垫上，让瑜伽砖在腋窝正下方，以右侧为例，让右手支撑头部，左手放在左大腿上，微屈双膝，身体自然向下放松，感受右侧腋窝压力的释放，停 留1~2分钟，解开右手，双手小臂撑地，身体微微向下，再次停留1~2分钟，还原，换左侧练习。 动作4

　　将瑜伽砖撤走，俯卧，双手侧平举，与肩膀在一条直线上，掌心朝下，身体向右扭转，整个身体右侧贴地，屈双膝，左手撑在胸腔前侧，侧脸贴地，感受右侧 肩膀的拉伸，停留1~2分钟。 动作5

　　从动作4，可以深入的同学，让髋部继续向后，右腿伸直，将左脚踩在右腿后侧，进一步加深，初学者或肩关节僵硬的同学，可以继续保持在动作4中，停留 1~2分钟，换反侧，重复练习动作4~5。 动作6

　　从动作7，手肘贴地，屈肘，双手在头顶上方合十，小臂垂直地面，感受腋窝进一步展开，停留1~2分钟。 动作9

　　解开双手，重心后移，臀部坐在脚后跟上，腹部贴靠大腿，额头点地，双手向后，放在身体两侧，掌心朝上，停留2~3分钟。 动作10

　　简易坐姿，臀部下方可以垫毛毯，吸气背部延展向上，呼气将左手向后，放在右侧腰旁，右手与左手十指交扣，右手肘向中线收，头侧屈向右，伸展颈部左 侧，双肩向下放松，停留1~2分钟，换反侧练习。 动作11

　　侧卧在瑜伽垫上让瑜伽砖在腋窝正下方以右侧为例让右手支撑头部左手放在左大腿上微屈双膝身体自然向下放松感受右侧腋窝压力的释放停留12分钟解开右手双手小臂撑地身体微微向下再次停留12分钟还原换左侧练习

　　大家好，我是瑜伽老师小二呆~ 俗话说，伤春悲秋，意思是因季节、景物的变化而引起悲伤的情绪。 但其实，秋天容易感伤并不完全是因为多愁善感，也可能是因为季节的变化，带来磁场和能量的变化，从而引起情绪的波动。