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考瑜伽教练证怎样报名
考瑜伽教练证怎样报名下犬式被称为串联之王,在体式串联转换过程中运用的非常广,让练习变得更流畅。今天给大家分享4组由下犬向前迈脚的串联练习。
他们的共同难点也是下犬向前迈步。很多练习者从下犬向前迈步的时候,很难一步到位迈到双手之间,主要原因是身体还没准备好 这是很正常的情况。
绝大多数的初学者都不能一步到位。在这种情况下,建议加一组呼吸,正常向前迈到你自己的位置,然后再把右脚向前移动到双手之间,不要选择用惯性向前甩脚,一是起不到锻炼的效果,二是用惯性会导致左侧腰在一瞬间承受身体重量导致腰疼。
而且在向前迈步,重心向前移动的过程中,始终收紧腹部,保持脊柱两侧的平衡稳定,身体的中心不要像一侧倾斜,背部始终保持水平。
左脚掌一直蹬地,左腿一直向上收紧,始终保持身体的重心稳定,右髋向后推,左髋向前送,保持臀部在一个水平面。
除了介绍的这4组练习,从下犬向前迈步以后还可以串联到哪些体式,你可以充分发挥你的想象。比如到战二、战三雷竞技RAYBET、侧角伸展、幻椅……等等。
在串联练习中,所有下犬能够串联到的体式,都可以反向串联。比如可以从下犬串联到三角扭转就可以从三角扭转串联到下犬。是可以反复循环的。