雷竞技RAYBET官方app下载中国瑜伽联盟证书：适合孕妇练习的瑜伽教练动作有哪些？中国瑜伽联盟证书导读：在日常生活中坚持锻炼和锻炼可以有效地促进我们的健康。当然，适当的瑜伽练习是一个非常好的选择，尤其是对于我们的孕妇来说，经常练习瑜伽，对自己非常有益。让我们来看瑜伽联盟证书小编的今日分享适合孕妇练习的瑜伽教练动作有哪些？

　　蝴蝶式是瑜伽中非常重要的一个动作。也许我们很多朋友都练习过。当然，尤其是我们的孕妇，经常练习蝴蝶瑜伽是一个不错的选择。孕妇蝴蝶瑜伽的具体步骤如下：背部挺直，坐在垫子上雷竞技RAYBET官方网站，屈膝，脚跟紧贴身体；双手握住脚底，尽量向下压膝盖，身体前倾到极限，然后回到原来的位置；每天重复3次，每次10分钟。这种孕妇瑜伽运动对骨盆相当有益，可以促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对顺产很有帮助。但需要注意的是，3个月以内的孕妇是禁止的。

　　向外翘腿也适合孕妇朋友在做瑜伽。当然，向外伸腿的练习方法也不是很复杂。孕妇的朋友可以把腿放在一起，坐在垫子的边缘，用柔软的带子包住脚。双手握住表带的同时，保持肩膀和肘部放松，伸展脊柱。不要倾斜身体或用手拉腰带。拉脚后跟，沿着腿的后面会有一种舒服的拉伸感。放松双脚和大腿前侧，想象脊柱呈S形，从尾骨上升到颈部。从上到下感受你的呼吸，轻轻触摸每一个脊椎节段。做这个动作的时候呼吸几分钟，强烈感受呼吸的运动。因为这个姿势坐着呼吸让你感觉很舒服，脊椎会感受到无限的活力。

　　我们也知道很多适合于妮芳朋友的瑜伽动作。我们可以知道，这些瑜伽动作，比如蝶泳、伸腿等，都适合我们孕妇的朋友练习。经常练习这些瑜伽动作也可以帮助我们孕妇的朋友起到很好的保健作用。

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