雷竞技RAYBET瑜伽动作步骤_百度文库3.现在不要让双肩往下坠下去，相反，要抬头，并从骨盆部位起向前倾，借以使你的背部翘拱起来，略呈凹弯形。

　　1.挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸，两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上，两肘略向外弯。

　　10.现在，将两肘向外和向下弯，用这个办法将你的躯干拉近你的双腿，再次注意，拉的程度以感到舒适为限。在做瑜伽姿锻炼时千万不要用力扳动或牵扯RAYBET雷竞技。

　　14.开始时，你的头可能无法触及双膝。但是，只要你有规律地，耐心地练习这个姿势，你的头部很快就能舒适地*落在双膝之上，而当你做这个双腿背部伸展式时，两肘也能放在地板上，或接近地板。