雷竞技RAYBET官方网站阿斯汤加瑜伽的简介及好处

2023-11-01 20:20:32
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  雷竞技RAYBET官方网站阿斯汤加瑜伽的简介及好处第一层是外部的形状,如洋葱皮。这是练习的可见面向。我们用身体画线、扭转、弯曲、伸展、闭合、打开、倒立等等。初学者可能会认为外部的形状就是练习了。然而,瑜伽远不止是凹造型和摆拍。不在停在这里,还有更多,让我们更深入来看。

  在皮肤的下面,我们有一个看不见的活动矩阵:肌肉收缩、放松,结缔组织扩展、柔软和伸展;我们的重心、重量的分布和平衡得到计量;多组肌肉被激活分担活动的任务,而一些结缔组织则保持柔软和放松。

  作为初学者,我们常常会发现自己争强好胜;充满、执着、自我评判而不够谦卑。我们因各种各样的原因被瑜伽吸引:身体的、灵性的和社交的。有些人懒惰、有人在安定和内观时会觉得不舒服,有些学生仅仅是因为可以有健康的身体来练习就充满了感激。通常情况下,练习者会痴迷并想尽办法做到下一个心的体式,就像是在参加体育赛事或争取工作晋升一样。过度的训练而没有适当的休息和放松会导致受伤和消耗。

  适当的态度也可以通过遵循制戒yama和精进niyama来培养,即瑜伽八支中的前两支。这两支是与自己、他人和自然建立正确关系的建议。它们是使我们走正确的道路,且不做恶的业的指引。简单地列出即:非暴力、不撒谎、不偷窃、性/能量的节制、不贪婪、洁净、知足、苦行/自律、自我研习和臣服。有这样一种说法,没有制戒和精进的修行精神的练习或努力是不可能的。

  阿斯汤加瑜伽ashtanga yoga 来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽 hatha yoga的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合,是非常原始的有关串联体位vinyasa, 凝视法drishti, 收束法bandhas, 契合法mudras 和哲理的学说。斯瑞特克瑞斯那玛查雅krishnamacharya的儿子t.k.v.德斯卡查尔desikachar继承了他的事业,传授维尼瑜伽体系viniyoga。

  呼吸携带着气,也就是我们身体精微且有生机的能量。正确的呼吸带给我们能量。我们驾驭呼吸的力量来帮助我们做到强有力的动态运动。通过吸气,我们吸进来自太阳和自然的上行能量,通过呼气又能够释放毒素和紧张。

  呼吸的时间点何时吸气以及何时呼气时非常重要的。在练习的过程中,我们向上的动作都是在吸气时完成的,向下的动作是自呼气时完成的。缓慢、深长、均匀的呼吸会创造平静、稳定的身心。呼吸是一种神奇的成分,把瑜伽的不同方面连接起来。如果不能下定决心来体验这种深度呼吸,大多数初学者将永远不会参透练习的更深且精微的层面。

  你能想象以不期成功的态度坚持规律地练习吗?帕坦伽利的《瑜伽经》中有一句著名的这样说,进步源于持续的练习和不执著。长时间的持续练习之后,愤怒、嫉妒、妄想、贪婪、和懒惰这六种毒素会开始消解,关于更高自我的意识会出现。六种毒素就像是尘土一样,被从我们最内心深处的钻石表面冲走。剩下的是给予更大的同理心、同情心、友善、珍爱和更高尚思维的空间。

  神秘且难以捉摸的内在的能量锁,根锁mula bundha和腹锁uddiyana bandha是内在形态练习的基础方面。根锁是指和骨盆底区域的激活和觉醒,它有助于稳定和连接我们左右两边的能量。根锁引导气流动的意识沿着中央通道朝向心、喉和更高的脑部的流动。腹锁是指腹部区域的肌肉控制,特指肚脐和耻骨之间的区域。腹锁对肚脐区域轻微施压,帮助气沿着脊柱向上流动。锁的运用可以产生热实现身体和心理的净化。把舌尖抵在上颚上即逆舌身印,kechari mudra会带来另外一种不可见的功效。它可以帮助我们身体的精微能量在喉咙上方的有效循环。

  我们呼吸时,精微能量会在全身循环。气或内在的风,vayu的内在流动有五个不同的方向或区分。最重要的气是下行气apana vayu和上行气prana vayu。下行气是指身体精微能量向下的流动,由呼气主导。上行气是指能量的向内和向上流动,有吸气创造和主导。通过呼气的下行能量,我们感到到向下的扎根。通过吸气的上行能量我们做到向内和向上的扩张。

  在帕塔比·乔伊斯传统的阿斯汤加瑜伽传统中,我们是通过鼻子呼吸。发出声音的深度自由呼吸,是指完整的呼吸不受身体和心智的限制。我们去听呼吸声,也要去感受、计数、观察、拉伸和加深呼吸。当我们可以做到完整和正确的呼吸时,我们会感觉更好,体式可以进入第更深,且不会造成过度的紧张。专注在呼吸上也能让我们更踏实在当下。

  阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种雷竞技RAYBET官方app下载。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。它分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要3—5年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人,多数都已经练了几十年。它可以改善的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。

  阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要3—5年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人,多数都已经练了几十年。

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