阿斯汤加瑜伽]阿斯汤加瑜伽的简单介绍做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心， 大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔大拇指无名指 鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行 5 次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼 吸进行时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔运行 轻柔体会地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，大 拇指无名指气息用右鼻孔缓缓地进行 5 次瑜伽完全呼吸。反复做 5-10 个回鼻孔进行缓缓合。

　　怎样练瑜伽 眼镜蛇式 动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。 慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。 此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经 和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经。同时可以帮助女性改善 性机能。 轮式 动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。 吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。 保持自然呼吸。 此姿势可以使五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身 体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。 散盘式冥想 双脚交叉，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双 膝上，放松身心。闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心 绪渐渐平和。 篇三 : 男人瑜伽动作教程 男人瑜伽动作教程标签：健康

　　动作：身体前曲，头顶放在垫子上，双臂从胸前向脚的方向伸直， 手掌向上，肘部绷直，两手腕之间的距离与肩同宽，抬起身体直到与 地面垂直，注意双腿绷直；深呼吸，保持手臂伸直，肘部伸展；呼气， 臀部向后摆，双腿缓慢回原；身体的重心逐渐放在手腕上。

　　动作：先做基本的头倒立姿势，然后慢慢地使背部成凹拱，双腿屈 膝；放开握着的双手，将双手分开，直到两臂互相平行；双掌平放在 垫子上，两脚在背后垂下，头抬高，向后仰；慢慢移动两条上臂，让 它们垂直于地面；慢慢回到头倒立式，然后再回原。

　　功效：加强脊柱神经，强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群；恢复 人的精力，补养和加强脑下腺和松果腺，纠正腺体功能失调；消除静 脉曲张和痔疮，也有助于改正一些性功能失调的毛病。

　　动作：仰卧，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在腿侧，掌心向下；呼 气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动直到大腿压到胃部，配合两个呼吸； 呼气，抬起臀部，将手放在臀部支撑着身体垂直向上抬起；屈膝，缓 慢回原，换另一侧练习。

　　做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔脊背鼻孔置于 慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会扩张感觉慢 慢肋骨下移并向内并拢。

　　做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，一手做法盘腿 缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半腹部空气缓 缓部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每肺部现在 空气一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼已经角 落吸气气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌放松

　　练习瑜伽 男性 诀窍 入门 柔韧性 身体韧性 呼吸的方法 女子防狼 分类：灾害热点科技历史 -展示男人刚强力量之美 男人练十分健康，如今奔波在世界各地的瑜伽大师多以男性为主。

　　而随着社会的竞争日趋激烈，男人们承受着种种压力，他们对自己身 体的健康状况日益关注，越来越多的男人走进了瑜伽世界。塑造出一 个俊美、力、健康的男人原来也可以从瑜伽开始。

　　正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有 5 个单元， 帮助女性全面提升形体美。那么，就从第 1 单元——瑜伽，增强你的 背部力量开始吧！以下是几种方法：

　　暖背——女人瑜伽的根本 “暖背”练习——增强背部力量的妙方。 青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎 弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。 猫弓背：身体不良姿势的克星。 作用： 改善身体姿态 永葆青春 预防椎间盘疾病和骨质疏松症 促进身体灵活和思想敏捷 协调神经系统 促进思维敏锐和头脑冷静

　　现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。 介绍 形体瑜伽，一种现代时尚 瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持

　　练习瑜伽，获得很好的体形。 瑜伽姿势全面提升形体美 你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否

　　动作：将腿交叉成莲花式，身体向前弯曲，手掌向内翻转放在垫子 上，手指并拢指向脚的方向；弯曲双肘并使前臂相靠，则撑在上 臂的后部上；呼气，把身体的重量放在手腕和手上，从地面抬起两腿， 同时身体和头部向前伸展，保持平衡；头部放低，缓慢回原。

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的横膈膜肋间肌 呼吸完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体呼吸这 种可以的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好器官 各个我们的功能

　　腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。 这几种呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸经络吸的。

　　以上这八个动作不仅能壮阳强肾，调整睡眠及心情，改善亚健康态， 还能改善都市白领电脑、办公、驾车等疲劳综合症，让颈椎、胸椎、

　　腰椎得到全面放松，新陈代谢加速，体内毒素迅速排出，经络畅通无 阻。但练习得循序渐进，不要一开始就追求动作精准到位。

　　做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放仰卧鼻孔慢慢 松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高感觉腹部空 气，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时实际上横 膈膜下降，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　动作：跪坐，两手十指交握放在垫子上，把头顶放在垫子上，用头 向上支撑身体，使头后部抵在双手相成的杯形中；将膝部向头部移动， 双膝抬起，呼气，膝盖弯曲着把腿从地面抬起，伸展双腿，以头部倒 立，整个身体与地面垂直。屈膝，慢慢回原。

　　功效：使脑细胞充满活力，增进人的心智能力和警惕机敏，消除和 记忆力减退的，增进面部循环，防止。

　　下面教你八个简单的瑜珈动作，这组图片摘自《健康与美容》杂志 2006 年第 10 期，之所以到现在才贴出来与大家共享，概因在这将近 两年的时间，我让身边的男性朋友、邻居照着此动作一直在进行练习， 到目前为止，效果都很棒。

　　注：所有动作都是吸气时动作，呼气时收回，每个动作反复三遍， 吸气时尽量把气憋得时间长一点，让动作坚持得持久一点。

　　习风格。[)这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、 会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是 力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中， 唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体 式蕴含的益处。它分为六个级别，每个级别由 60 个左右的体位组成， 严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没 有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想 练好第一级，可能需要 3—5 年，这还是针对自身条件比较好的人， 每天要保证 3 个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到 6 级的 人，多数都已经练了几十年。它可以改善的循环系统，调理身心， 使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血 管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。 相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有 了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

　　练过瑜伽的男人都会感叹，瑜伽也是力量的。他们越来越发现，瑜 伽带给他们的不仅仅是提高身体的柔韧性，瑜伽更刺激着身体的每一 部分，同时给他们的身心带来良好的感受与快乐，让自己对生活充满 了力量。

　　动作：蹲在垫子上，两腿分开，用脚尖着地抬高身体，两手平放在 垫子上，弯曲两肘，两膝内侧接触两上臂外侧；吸气，向前弯身，两 脚举离地面，左膝内侧稳固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保 持身体平衡；缓慢回原，换另一侧练习。

　　1 伸直一条腿，一侧手抬起，尽力去抓伸直的腿，如果手掌抓不住 那条伸直的腿，改用手指触到或放在中心点附近也可以。

　　2 在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、、颈部和头部，扭转到极 限但不疼为宜，吸气屏住呼吸，保持这个状态 10 秒钟以上，注意， 此时，脊柱应该保持正直向上，并且视线 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动， 双手往后紧扣。

　　功效：发展人的平衡和协调能力，有助于使神经系统得到平衡，舒 缓紧张的心情，增强两腕和两臂的肌肉群。

　　离开地面，向左侧伸展双腿；肘部弯曲，双手支撑身体，保持平衡， 放低躯干与头部直到它们与地面平行；伸直双臂，缓慢回原，换另一 侧练习。

　　动作要领： 采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双 臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸 气时将和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状。注 意事项： “暖背”是克里亚身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进 血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳 5 单元系列练习的组成部分。练 习单元 1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将 克里亚身体美 5 个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元 2～5 将 从下期起连载。 每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳的开始动作和做 曼特拉结束动作。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势 1 分 钟，进行深呼吸，然后休息。 特别提示： ·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。 ·足下放一个枕头对保护足背有帮助。 ·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕 头。 ·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。 ·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分 暖和。

　　瑜珈从神秘的印度传入中国已经很多年了，并且有很多人正在练 习，或者已经练习到很高境界了。遗憾的是，大部分人认为瑜珈是女 人练的项目雷竞技RAYBET登录入口。其实不然，瑜珈除了能拉抻肌肉肌腱、美体塑形之外， 它在练习过程中的的调息，跟中国的气功有异曲同工之妙。坚持抽空 练习瑜珈，不仅能让你身体更健康，体形更匀称，还能让你心情更舒 畅，减轻心理生理性障碍，解决更年期综合症，改善失眠状况，男子 练瑜珈还有壮阳强肾之神奇功效。

　　这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然呼吸正确结 合的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如运用自如 经过呼吸，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地限 度使用生活将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并 器官各个提供使我们的身心得以放松，平静。

　　动作：坐在垫子上，双腿向前伸直；弯曲膝盖，左脚抬起，用双手 抓住左脚脚踝把它拉向躯干；呼气，左大腿向上向后拉伸，稍向前弯 曲躯干，把左腿放在后颈上，左小腿外侧刚好位于后颈上；双手抓住