雷竞技RAYBET19岁练瑜伽坚持了20年她散发着自信的美灿烂笑容一看就爱Kino MacGregor是一位阿汤女神，她是一位国际瑜伽老师，相信很多人对她多不陌生。Kino是阿汤鼻祖亲自授权的阿斯汤加老师，她练习阿斯汤加已经有20年了，她是在19岁的时候开始接触练习瑜伽的，在22岁专注于练习阿斯汤加她现在已经出了3本瑜伽方面的书籍，6套瑜伽DVD，她的学生遍布全球，在网上也有血多的粉丝。

　　在网上看到Kino发的图片，图片上的她笑容灿烂，脸上洋溢着快乐，但是不会有人相信她之前抑郁过。以前的Kino是一个叛逆的女生，她穿着超短裤、涂着睫毛，连头发也是金色的，但是自从她练习瑜伽之后，她改变了，她从一个叛逆的女生变成一位充满正能量的瑜伽。在开始练习瑜伽的时候，她非常的不自信，她甚至怀疑自己，自己是否能坚持练习瑜伽。

　　但是坚持与付出是有回报的，现在的她是一位瑜伽老师，同时她也收获了美好的爱情。她的老公Tim Feldmann也是一位瑜伽老师，他是一位风趣幽默的人，他很爱的妻子，是一位宠妻狂魔。Kino与她的老公练习瑜伽，男人的阳刚与女人的柔性，是力量与柔软的融合。他们一起进行情侣瑜伽，他们两个记录他们最甜蜜的生活，一起坚持练习瑜伽不仅身心愉悦，还会有用健康的生活方式，他们两个都是以积极乐观向上的态度生活。

　　每天保持着乐观向上的心态面对生活，每天都是元气满满的，Kino是怎么做到的呢？是的，就是练瑜伽，练习瑜伽的好处也很多，不仅能强身健体雷竞技RAYBET官方网站，也能塑造体形。下面我们一起给大家带来几组瑜伽的练习，让我们每天都是充满正能量的吧！

　　身体站在垫子上，两条腿的距离大约是45厘米，两只脚保持平行，脚指头向前，两只手测平放。右脚向外旋转90度，左脚往里旋转。右脚和左脚要在一条直线上，膝盖稍微弯曲，大腿往外旋转。吸气，身体向右弯曲，同时左手也往右边伸展，手臂贴着耳朵。右手向下压住脚趾，左腿的膝盖抬起来活动一下，腹部收紧然后向脊椎的方向拉伸。呼气，停留5秒后起身回到原来的姿势，换成身体向左边弯曲，右手也是往右，重复上面的动作练习。每组动作8次，一共5组动作。

　　身体坐在垫子上，两条腿合在一起向前方伸直，两只手放在身体的两边，掌心贴着垫子，抬头腰挺直。膝盖弯曲，脚后跟尽量贴着臀部，姿势呈蹲坐的姿势。手向前面自然伸直，手要和膝盖平行，吸气时的时候，两条腿的小腿往上抬，但是小腿还是要和垫子成一条直线度，腹部收紧。呼气的时候，两条腿伸直，身体和两条腿呈V形状的，深呼吸3秒后手和腿一起放下，肩膀放松，呼吸自然。一共5组动作，每组动作7次。

　　身体趴卧在垫子上，手和与肩膀是一样的宽度，掌心贴着垫子，每个手指都要压在垫子上，双脚并拢在一起。深吸气后腹部收紧，臀部抬起，保持身体平衡，慢慢地进入到开始准备的姿势。身体保持这个姿势不变，手肘慢慢地向下压，手臂与垫子成90度角，身体依旧是与垫子保持平行。一共是9组动作，每组动作5次。

　　身体坐在垫子上，膝盖弯曲并拢，双手合适放在前面，手肘与垫子成90度，手臂与身体成一个三角形。将头慢慢地放在手臂与身体之间形成的三角形，头顶着地，手掌心贴着手心，膝盖慢慢地伸直，同时臀部抬高。膝盖弯曲伸直，脚尖点地之后，脚慢慢地往自己的头部靠近，直到身体和腰垂直为止。头部和收都要稳住，腹部的肌肉收紧臀部慢慢往后退，呼气后将双脚往上抬与大腿成在同一条线上。两条腿并拢，膝盖弯曲。吸气，然后慢慢地伸直双腿，一直往上抬，腹部的肌肉收紧，腿慢慢地伸直，一直伸到成一条直线后自然呼吸，保持着这个姿势3秒后慢慢放回原来的姿势。每组动作5组，一共6组动作。瑜伽能使身心愉悦，瑜伽看着很简单，但是其中的效果是很不错的。因为坚持瑜伽，Kino收获了新的自己，同时收获了爱情，瑜伽能使自己更加爱惜自己的身体，练习瑜伽会使我们收获许多之前未有的事物，也能让我们变得更好。