瑜伽入门小建议更甚者，前段时间听我一个小姐妹说，她家的一个姐姐，练习倒立时间过长，导致脑血管破裂，抢救无效死亡......

　　每个人的身体条件是不一样的雷竞技RAYBET，所以练习的程度也是不一样的。有的会员，身体柔韧性比较好，需要建立力量；有的会员力量比较好，需要打开身体，不同情况对应不同的体式练习，每个身体需要的练习强度也是不一样的；有很多会员，看到其他人，做很高阶的体式，马上就不服输了，人家能做，我凭什么不能做，我也想问一下有这一类想法的会员，你凭什么做呢？（狗头保命）

　　你看到的只是他们做到这个体式，没看到的是他们每天坚持练习，十年如一日的坚持，从最开始的初阶练习，不断的建立身体的力量柔韧，慢慢的到中阶，高阶的习练；

　　在课堂上，经常会看到有一类会员，课前还没有热身，就自己在教室起个轮式，来个倒立，听到其他会员的赞美和鼓励，就更加来劲，刷刷刷的，恨不得把自己蹦到天花板上去；并没有抨击这一类会员的意思，从她们的体式角度来看，可能比一些老师做的还好，但是在不热身的情况下练习，身体是最容易受伤的；

　　以图上的山式为例，很多初学者，会认为这是一个特别简单的体式，不就是站着吗，谁不会呢，想当初 我也是这么认为的，就在这个体式中，了无数次，被老师看出了n多毛病，足弓塌陷、膝盖超伸、骨盆前倾、肋骨扩张、双肩内扣、高低肩、长短腿、反正全身上下哪哪儿都是毛病（一把辛酸泪）

　　想做好这个体式，没这么简单的，首先双脚并拢，大脚趾并拢，如果大脚趾不能并拢，可以把脚后跟分开略微一指的距离，小腿外旋，微微曲一曲膝盖，有活动的空间；大腿股四头肌上提，带动膝盖直立，注意，膝盖始终是有可活动空间的，不能内扣；大腿根部内旋，带根锁，小腹微收，腹部与胸腔远离，双手扶住肋骨两侧，深吐一口气，腹肋回收；双肩后旋下沉，打开胸腔，肘眼相对，手指尖带着身体向地面无限的延展；舌内卷，眼睛凝视正前方，头顶百汇的位置，向着天花板的位置不断的延展。

　　这是出于肌肉对山式的引导，如果带上能量引导，还有更多，你们的山式做对了吗？（错误练习请参照我的例子 ）

　　专注，只是最容易被忽略的一点，瑜伽练习，要求对自我有一定的觉察，感受自己的练习。练习中的要点很多，如果仅依靠老师的提醒是远远不够的，要时刻关注身体的感受，这是最安全的习练方式；另外还有一种情况，很多人在练习的时候关注别人，比如前屈式，有部分会员可以将大腿前侧贴近腹部，另外一部分会员只能做到手指撑地，后一类会员如果不专注于自我的练习，而是不断的想要攀比前者，最后的结果只会是受伤；为了和别人一样，不断的压迫背部，将膝盖内扣，看似你也做到了腹部贴靠大腿前侧，实则哪哪儿都受伤；还有一点，要认真听老师的口令，错误的进入和退出方式也极容易受伤。

　　在没有基础的情况下去上大课，以上情况，基本都跑不掉；大课人数多，会员程度层次不齐，老师根本不能照顾好每个会员，大多数习练者都是在大课中受伤的。所以，如果想要瑜伽入门，比较建议先去上一段时间的私教，老师根据你的身体情况，进行针对性的练习，一对一可以避免很多受伤的机会；或者也可以考虑瑜伽教培入门，当你足够了解基础知识，才不会受伤。（老师也非常重要）返回搜狐，查看更多