瑜伽拉伸动作 让你轻松无烦恼瘦身又减压瑜伽是一种深受人们喜欢的修身养性的运动，瑜伽拉伸动作对我们的身体健康有很大的帮助，下面我们一起来了解一下有哪些拉伸运动吧。

　　1、 双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。

　　2、 双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。

　　3、 双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。

　　4、 双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。

　　5、 双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。

　　6、 身体俯卧在地上，双手在身体两侧支撑起上半身，面向前方，身体有意识的向上伸展，让身体后侧的线条充分舒展。

　　瑜伽作为一项古老的方法雷竞技RAYBET官方app下载，在现代受到了许多人的喜爱，一些瑜伽爱好者将瑜伽的功能更加细分化发扬。其中瘦腿瑜伽是颇有成效的一种瑜伽，坚持每天做20分钟，必定能够燃脂瘦腿，塑造腿部完美线条。

　　1、热身动作，首先跪在瑜伽垫上，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。

　　3、脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。

　　4、在下狗式的基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线个呼吸之后换边，如此反复直到身体坚持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。

　　5、若想加大强度，可继续向上伸直腿部，尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸，同时需要另一只腿的力量支撑身体，双腿都得到了锻炼。到此，一组动作就结束了，短暂的休息之后继续开始下一组动作，当然不休息也可以。

　　7、右膝跪地，重心放在左腿上，身体挺直，双手放在左膝上，此动作为低冲刺式，你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。

　　8、腿部动作不变，双手交叉向上伸直，抬头仰望，此时是一种全身紧绷的状态，调整好呼吸，坚持5个呼吸。

　　9、腿部动作还是不变，双手放下顺势顺时针转，同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上，左手背在腰部，坚持3个呼吸。

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉，可锻炼腿部肌肉塑造完部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果，想纤腰瘦腿的MM 不妨试一试，每天坚持20分钟完成此套瘦腿动作，两周就可以看到效果。分享到：Tag：

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　　适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。

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