瑜伽教培课程目录发现一个很奇怪的现象，很多人上身看上去一点都不胖。小腿特别是那踝也特别的细，但是大腿简直是，根本不像是一个身体。上身看上去90斤。大腿看上去150斤，一点都不夸张。而且大腿内侧特别松，我们经常说手臂有拜拜肉，但是这种是大腿内侧有拜拜肉。

　　这个动作其实分享过很多次，我认为它是瘦大腿内侧最好的体式没有之一。大腿内侧松有拜拜肉，内收肌群力量薄弱，可以多练习这个体式。

　　在这个动作中，我特意加了一组呼吸。先屈膝前屈，再双脚蹬地，收紧双腿，把臀部向上抬，把双腿向上伸直。大家可以试一试这种练法，用双脚蹬地的反作用力把臀部向上抬，在前屈体式中借助力量让前屈下去的更多，而不仅仅是用身体韧性。

　　初学者在双角式向加强侧伸展式的转换中，如果有困难的话，可以弯曲右腿再转动身体，在进入体式以后再伸直右腿

　　这组小串联既包括双腿臀部和核心的肌肉力量锻炼，又包括双腿和臀部的拉伸雷竞技RAYBET，同时有几个倒置体式，可以让气血更多的滋养面部肤色，达到美容养颜的效果。可以单独练习也可以加入的日常的练习序列中。