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瑜伽常识 /MANUAL
应该如何正确练习瑜伽坐姿?
应该如何正确练习瑜伽坐姿?舒服地坐在垫子上,两脚向前伸直,将右脚弯曲收回,放于左大腿根部,将左侧小腿弯曲放于右大腿下方雷竞技RAYBET官方app下载,手放在两膝之上,同时保持头部、颈部和躯干一条直线,脊柱向上延展,肩膀和手臂要保持放松,自然呼吸。
坐在垫子上,将左小腿弯曲,让左脚跟放在右大腿根处,屈右膝,将右腿放在左大腿上方,髋部外旋,尽量将双膝放在地面上。可交换双脚的位置,让两腿得到均衡的锻炼。
坐于垫子之上,两腿向前伸直。弯曲右小腿,髋部外旋,将右脚放在左大腿上,脚底朝上;左小腿弯曲,将左脚放在右大腿之上,脚底朝上,保持背部向上延展。
金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种。两腿并胶原蛋白,跪在垫子上,脚背贴实地面,臀部坐在两脚之间,手放在大腿前侧或祈祷式置于胸前,背部延展向上。金刚坐有利于灵活脚踝,滋养膝盖。
两腿并扰跪在垫子上,将小腿分开一肩宽的距离,膝盖靠扰,将臀部坐于两腿之间的垫子上,脚背支地,背部向上延展,肩膀放松。初学者可将一个垫子或瑜伽砖放在臀部下方,减少膝关节的压力。
双腿并拢向前坐在垫子上,将右侧小腿弯曲,脚后跟抵住会阴处,将左小腿弯曲,将左脚放在右侧脚踝上,将左脚跟指向耻骨。背部延展向上,肩膀放松,呼吸均匀。这个坐姿可以起到镇定安神的作用,是瑜伽冥想练习经常用到的坐姿。