瑜伽-课件（PPT演示）作法：（1 ） 双手、 双膝和小腿着地， 呈动物爬行姿态。（2） 吸气， 抬头上看， 收紧背肌， 腰部下沉， 翘起臀部。 保持6秒钟。猫伸展式（3） 呼气， 放松颈部， 垂头、 含胸、 收缩腹肌雷竞技RAYBET登录入口， 拱起后背， 保持6秒钟。如此反复， 共做4~8次。[效果： 活化整个脊柱， 放松肩部和颈部， 收紧腹肌， 减缓痛经， 改善月经不调和子宫下垂。 ]

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