英雄坐如何练习才能不伤膝盖？对于脚部有问题的人，像骨折过的人康复是应该练习这个体式的，如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，对于扁平足的还可以帮助形成正确的的足弓，而且患跟骨刺的会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉

　　英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛，但是如果有骨质增生、滑囊炎、半月板损失以及半月板损伤的是不能练习的

　　1、老年性关节炎、膝关节炎：高龄患者需通过X光片明确关节间隙有无狭窄，同时评估半月板有无损伤

　　2、半月板损伤：半月板属于缓冲震荡的软组织结构，也是膝盖疼痛的常见原因，关节间隙正常者，高度怀疑半月板损伤，最常见内侧偏后方半月板损伤

　　3、足底肌的配布情况和作用与手掌肌相似,也分为内侧群、外侧群和中 间群,但无与拇指和小指相当的对掌肌。

　　4、内侧群有蹰展肌、蹰短屈肌和蹰收肌;外侧群有小趾展肌和小趾短屈肌;中间群由浅入深排 列有趾短屈肌、足底方肌4条蚓状肌、3块骨间足底肌和4块骨间背侧肌。

　　1、想练习英雄坐的必须这个跪坐要能做好，这个体式咱们感觉没有问题不就是跪着么，可对于有的脚背伸展性不好么可不是那么容易的

　　1、做这个姿势有的老师会让你把你的小腿向两侧扒开，确实是这样可以让臀部更好的坐下去，但是我自己个人我感觉那样挤压的腿肚子有点不舒服

　　3、这个砖没有弹性，如果你感觉这个高度你的脚背疼痛可以忍受了，你就将砖的辅助工具变成毯子坐，高度缩短去练习

　　3、还可以在英雄坐的姿势上做向后躺的体式，那向后躺也可以将砖放到臀部下方，垫子放到腰部的下面