英雄式的5种练习方法不管你多僵硬总有一个适合你英雄式作为初学者必学的体式，有着各种益处，不仅能舒缓关节僵硬，改善脚部血液循环，还能减轻背部疼痛，在饭后习炼，还有消食的功能。

　　但体式的功效和它的正确练习有关，做到正位，感受到目标肌肉或部位的拉伸和发力，才可能达到预期的效果，可以通过婴儿式，半鱼王式让双腿为英雄式做好准备。

　　与金刚参数图片）坐相比，此姿势将更多的重量放在脚和脚踝上，它们形成了对臀部的支撑，但膝盖不必弯曲得那么深。

　　跪下，膝盖和大脚趾相触。慢慢地坐到脚后跟上。将外脚踝收向一起，均匀地向下压所有十个脚趾的顶部。肩膀叠放在臀部上方，脊柱保持中立。将手放在大腿或膝盖上。

　　英雄式的这种变体减少了所需的膝关节屈曲量，并为脚踝前部增加了一些缓冲。跪下，膝盖和双脚分开与髋同宽。将折叠或卷起的毯子放在脚踝下方，并在胫骨之间纵向放一个瑜伽砖。坐到垫子上，均匀地向下压脚趾的顶部。肩膀叠放在臀部上方，手放在大腿或膝盖上。

　　跪下双脚分开与髋同宽。坐到脚后跟时，稍微向右倾斜并将左腿伸直。如果您的骨盆左侧感觉比右侧高，您可以在左侧坐骨下放一条折叠的毯子。将肩膀叠放在臀部上方，脊柱保持中立。手放在大腿上或膝盖上。

　　英雄式开始，双手抓住脚底心，缓慢曲肘，身体向下仰卧，肘先贴到垫子上，把身体仰卧到垫子上雷竞技RAYBET官方网站，双手自然放松。眼睛看正前方，肚脐向内收，把腰背后侧尽可能向下压实。

　　坐在椅子上，在椅子的前腿后面放一个毯子。弯曲膝盖，将脚放在椅子下面，将脚踝前部放在垫子上。肩膀叠放在臀部上方，脊柱保持中立。手放在大腿上或膝盖上。