雷竞技RAYBET官方网站正确开髋的瑜伽动作该怎么练瑜伽对于开髋有很大帮助作用，我们练习开髋的关键就在于如何科学的开髋，找到正确的动作以及适合自己的方法，每日坚持开髋练习50次以上，让量变促成质变，当然这个过程是循序渐进的，训练方案要制定的平滑有序，我们一起来看正确的开髋动作。

　　瑜伽对于开髋有很大帮助作用，我们练习开髋的关键就在于如何科学的开髋，找到正确的动作以及适合自己的方法，每日坚持开髋练习50次以上，让量变促成质变，当然这个过程是循序渐进的，训练方案要制定的平滑有序，我们一起来看正确的开髋动作。

　　顺势推起身体向上，转身体面朝前方，双腿并拢，准备左侧的练习，呼气头部朝左侧卧，屈左手手肘压实地板，双腿向前打直，屈下方膝关节维持身体平衡，右脚脚趾尖点地，吸气向上抬腿向上，呼气指尖自然下落，每一次抬指尖向上时，保持髋部稳定，在此静止，做30次动态练习，下方手指有力推地，维持下方侧腰的空间，呼气肚脐内收，吸气再次提高脚趾向上，保持大腿面、膝关节、脚背始终面朝前方，你可以让眼睛看向脚趾的方向，吸气时拉长脚趾尖向远端，再次向上做伸展，呼气时缓缓放松向下，动作过程中不要依靠惯性的力量，更多的去感受侧腰收缩、臀肌收缩，再一次，脚趾向上，呼气放松向下沉送。

　　缓慢的提起臀部，站立于垫面的中端RAYBET雷竞技，山式站姿保持，准备前伸腿的练习，呼气时屈右膝，抬起腿部向上，找到一点点翘臀的感觉，逐渐的将腿部伸展朝前，呼气时将腿部调高向上，做动态抬高、降落练习，一共尝试10次，呼气向上，吸气放松，按照你的呼吸频率进行，每1次呼气向上时，去尝试将大腿放松一些，让腹股沟向后伸、向内压，找到翘臀的感觉，完成之后还原山式站立。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。