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瑜伽中有效的开髋体式练习方法
瑜伽中有效的开髋体式练习方法开髋一直是瑜伽中不变的话题,髋部的打开不仅有助于体式的精进,更是对身体有着很多好处。有的人身体原本就足够柔软,练习起瑜伽体式时毫无压力,随便一个前屈或者后弯、开胯或者开肩都能够轻而易举地完成,今天给大家分享几个非常有效的开髋体式,经常练习,髋部自然就开了。
开髋一直是瑜伽中不变的话题,髋部的打开不仅有助于体式的精进,更是对身体有着很多好处。有的人身体原本就足够柔软,练习起瑜伽体式时毫无压力,随便一个前屈或者后弯、开胯或者开肩都能够轻而易举地完成。但是有的却不一定如此,练习一个束角式,膝盖都不能贴地,总得在坐骨下面垫上一些毯子瑜伽砖啥的。出现这类型的差别,源于每个人的身体情况不同,有的人天生柔软,有的人后期就慢慢僵化硬化。
虽然瑜伽可以从多方面锻炼僵硬的臀部,但直接有效的方法是练习开髋体式,今天给大家分享几个非常有效的开髋体式,经常练习,髋部自然就开了。
束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。因为练习束角式,需要调动髋部、胯部,所以这个体式也是开髋雷竞技RAYBET、开胯的良好体式。
女神式是锻炼腿部的动作,因为需要将大腿往两边尽量打开,来完成标准体式,所以女神式也有开髋的效果。常练能够帮助你在日积月累中慢慢开胯。且能够拉伸腿部的肌肉,达到腿部塑形的效果;前屈的身体,能延展背部,让背部放松,一个女神式,多种效果,一定需要学习的。
从下犬式开始,右脚往前,小腿贴地,尽量平行前面垫子,脚掌回勾后腿伸直,大腿、膝盖、脚背贴地,轻微内旋双手,额头放在手上,胸腔落在小腿上方保持至少30秒。
瑜伽侧弓步拉伸旋转髋部,还拉伸深层肌肉,腰肌,从双角式开始,下蹲,弯曲右膝盖,伸直左腿,将左脚趾指向天花板,延长左腿,使您的坐骨向下弯曲靠到脚后跟,或者简单地将膝盖向脚趾方向弯曲一半。
该体式打开髋部,拉伸大腿内侧,来到四角板凳式,双手肘撑地,膝盖往两侧打开,保持臀部和两个膝盖在一条直线,大腿和小腿垂直,尽量让髋部下沉贴地,保持胸腔打开,保持至少30秒。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。