RAYBET雷竞技开髋的9个瑜伽动作练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢？今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧！

　　练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢？今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧：

　　跪立在垫面上，双腿并拢，或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，将小腿肚子向外拨开，臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上，保持1-2分钟。

　　山式站立，左脚向后一大步，右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上，身体条件还不错的伽人，可以屈手肘在身体的前侧，或者加上脊柱扭转，保持1-2分钟，换另一侧。

　　坐立在垫面上，屈左膝，将左脚放在右大腿根部，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手握住右脚前脚掌，保持1-2分钟，换另一侧，坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽，呼气，放松脊柱，身体前屈，前额在瑜伽砖上或者在双腿上，保持2-3分钟。

　　坐立在垫面上，屈双膝，将左脚放在右臀部的外侧，左脚放在左侧臀部的外侧，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，保持1-2分钟，换另一侧。

　　坐立在垫面上，将左脚向后伸展，右脚靠近左大腿前侧，吸气，延展脊柱，呼气向右扭转，保持臀部坐在垫面上，停留1-2分钟，换另一侧。

　　坐立在垫面上，双腿打开适当的距离，吸气，延展脊柱，呼气前屈向下，屈手肘在垫面上，保持1-2分钟。

　　坐立在垫面上，屈双膝，将右腿放在左腿上，呼气，身体前屈向下，双手放在身体的前侧，保持2-3分钟，换另一侧。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳RAYBET雷竞技、消除精神紧张。