马术国家队训练方法马术的入门动作嗯，第一个动作嗯啊，叫快步起坐动作。当马颠的时候起坐。很多时候，我们初学者起坐犯的一个共同的一个错误是什么呢？就是大家容易往前，往前你没有平衡了，你往前的话， 你容易趴到前面，不能连贯起来。嗯。而我们真正做的事情是什么呢？我们当马快步透，我们做的事情是，这是我们的跨。嗯， 是吧。我们要做的事情是把你上身的平衡要掌握好。嗯，重心要控制好啊。我们要做的事情其实是一个起坐。起坐往前送胯的动作。其实你我们往起站的时候啊，你不能借助脚蹬太多的力量，你横向的力量 多一点。嗯，就是小腿内侧，膝盖内侧，大腿内侧。这样对你就会更稳。而且坐下去的时候会有控制力，如果你光借助脚蹬的力量，你起来就会掉下去 是吧？每一个起合作都是你控制着完成，而不是光想着起。不管坐。你要首先先坐在案子上，不要被他颠起来，先要做压浪，然后再做起坐。哦，在马往起颠你的瞬间，借助马往起颠的力量往起站，而不是靠你的马力往起站。好来。 前面那个教练，你看骑黑马那个教练，不要慌乱，一定要注意节奏。 那我们下马的时候，这个手不是把僵尸握好吗？嗯，这个手撑在这里是吧？嗯，然后整个人的力量过来，腿跨过来以后啊，脱开一个支撑，所有的力量全部在这条腿上。 对好，这个脚蹬拖出来。嘿对，趴下来。哈哈哈好 ok 非常棒非常棒很好很好。哈哈哈哈哈哈他不让我摸。所以说很多时候其实就是我们快快步起坐，难就难在什么呢？ 就是我们心急，老是想着去做这个动作。嗯，实际上，我们快步起坐时候，更重要的是跟马配合起来，而不是光顾着自己。刚才我们就前面就讲过，马术，你如果不懂得配合，是学不好。嗯，要懂得配合。

　　大家好，我是大雅赛骑手申请，欢迎您进入骑手健身课堂。这套健身训练可以让骑手防止骑手中受伤，让肌肉进入最佳状态，提升专业技能。这套教程由美国五届奥运骑手所推荐，是专为骑手提高骑手水平而设计的热身动作。首先平躺在一家店上， 稍息弯曲，手抱住膝盖下面，收紧腹部。 这个动作做五到十次。首先平躺在瑜伽垫上， 双腿弯曲，左脚，脚腕搭在右腿膝盖上， 双手环住大腿，收紧腹部。这个动作重复 五到十次。首先趴在瑜伽垫上， 手放在下巴下面，腿保持升级的状态，抬起三十度，再换到另一侧。 左右两边各做五到十次。首先侧躺在瑜伽垫上，手臂与身体保持九十度。 左手放在大腿上面，并抬起大腿三十度。 so， 左两边各重复五到十次。下蹲发展腿部力量，平衡稳定性，在轻快步跑步跳跃更有效使用你的腿。训练帮助你运用腿部关节，吸收马给你的力量，建立有效平衡的姿势。现在进行的是下蹲练习。 首先双脚与肩同宽，手臂放松，慢慢下蹲，保持带着一个舒适的姿势，身体不要往前倾。几秒钟后起来。这个动作重复五到十次。现在进行是弓步练习。首先站在扎垫上，迈出前脚， 然后膝盖不能超过前脚尖，重心保持在前脚掌，用大腿前侧肌肉发力。这个动作保持两到三秒。 然后起来放到另一边，重复五到十次。单腿屈膝这个系列可以增强起手单独有一侧腿时的力量和独立性。经常练习可改善在马背上的平衡，得到更好的集资。首先站在压垫上，双腿与肩同宽，然后重心下一侧倾， 并抬起你的左脚。然后缓慢下蹲，保持两到三秒。然后起来 啊，两边够了，重复五到十次。单腿弯曲体脂哑铃。这个动作可以改善你的平衡和稳定，增强背部的肌肉。首先站在腰垫上， 重心向一侧倾，抬起一侧的腿，然后缓慢将哑铃提取。手肘提过肩膀，保持两到三秒。 放下。两边各做五到十次。那是屈膝横向提拉。这个训练可以增加肩后的力量，但是他的侧重点在小肌肉群上，这对于肩关节周围的平衡性和整体性来说是必不可少的。 先准备个瑜伽球，站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，左手扶着瑜伽球，身体往前倾到九十度，右手自然下垂。 然后提起这个哑铃。然后左右两侧各做五到十次。现在做的是负重提臂。首先准备瑜伽球， 坐在瑜伽球上，双脚打开，比肩宽一点。然后重心保持在中间，不要左右晃动。呃，用腰腹的力量保持。双脚打开，向前方提起， 保持两到三秒。收回这个动作重复五到十次。马步下蹲马背的宽度。下蹲可以发展你的力量和身体的控制。首先站在压垫上，顺脚打开，与马的背部的宽度保持一样。双手向胸前消扎，然后慢慢蹲下， 保持两到三秒。再次这个动作重复五到十次。的旋转。这个训练舒展你的腰部肌肉，并且稳定你的其姿。 首先准备瑜伽球，然后我们趴在瑜伽球上， 然后后脚撑住，背挺直，手放在脑袋后面，然后旋转。 然后这个动作两边各做五到十次。侧蹲这种侧向了下蹲，让你在马背上随时改变你的重心，增加单腿辅助时身体稳定型。首先站在腰垫上，双腿打开，略比肩宽。然后下蹲，身体保持正直。 然后现在重心偏向一侧，坚持两秒，再回到中间，再跑到另一侧，再回到中间。这个动作重复五到十次。 直吸提拉这个练习发展你臀部的伸展肌肉，专注于腿部肌肉群，保持对身体的控制。首先站在瑜伽垫上，用脚与肩同宽，然后腰往下倾 九十度，然后起来。这个动作进行五到十次。交叉弓步这项练习结合了弓步和侧向肌肉的锻炼，让你在侧向右腿更加稳定。首先站在家电上， 左腿向前，右腿在后，膝盖不能超过脚尖。右腿可以保持轻微的弯曲。双手抱在胸前，用腰部的力量向左边转，保持两秒，回到中间。 这个动作左右两边各做五到十次。俄罗斯转体锻炼躯干稳定性， 促进上半身的控制力和旗子的完整性。当你回到马背时，会感觉很有效果。准备一个哑铃，坐在一家店上，腰部挺直，双手扶住哑铃， 向左侧旋转，回到中间，向右侧回到中间。这个动作左右两边各做五到十次。侧向支撑这个练习主要发展马背上的起姿。首先侧躺在一大件上， 手臂与肩保持九十度。左手放在大腿上，然后用腰部的力量和腹部的力量收起来， 保持两到三秒。然后放下这个动作，两边各重复五到十次。侧向躯体这个练习可以帮助身材较高的人增加躯体上的力量和在马背上的稳定性。 首先准备一个哑铃，站在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽，然后向右侧弯曲 回到中间。把哑铃换到另外一只手，再次弯曲回到中间。这个动作左右两边各做五到十次。单腿弯曲提取哑铃。这个动作可以改善你的平衡和稳定，增强背部的肌肉。首先准备两个哑铃，站在家电上， 提起一条腿，然后上身保持平衡，往下蹲，再起来。这个动作左右两边各做五到十次。现在是单腿提取哑铃。首先站在人家垫上， 重心向一侧倾，抬起一侧的腿，然后缓慢将哑铃提取，手肘提过肩膀，保持两到三秒。然后放下两边各做五到十次。侧曲仰卧起坐这个练习 会增加你的腰肌力量，帮助你在马背上建立更稳定的起姿。首先准备一个瑜伽球，坐在瑜伽球上，保持平衡。双腿打开，双手抱肩，背部贴在瑜伽球上，然后侧屈 回到中间，再向另一边。 这个动作重复五到十次。自抬腿这个练习是发展你盆骨周边肌肉很好的训练，能锻炼在马背上的应急能力。平躺在瑜伽垫上， 然后双腿并拢并抬起至九十度。保持，然后缓慢放下。 这个动作重复五到十次。盆骨时钟。这个练习是对盆骨的全方面锻炼。首先躺在瑜伽垫上， 膝盖弯曲，想象自己的盆骨是一个时钟。抬起你的腰部。 现在上面是十二点，下面是六点，左边是九点，右边是三点。然后我们顺时针转动，十二点、三点、六点、九点、十二点。 这个动作重复。顺时针、逆时针各五到十次。坐姿板腰。这个练习可以增加骑手在马背上的稳定性。 首先准备一个瑜伽球，坐在瑜伽球上，双腿打开，双手向上伸， 转动你的腰部，向右回到中间，向左回到中间。左右各进行五到十次。

　　大家好，我是新疆马士队蓝超，也是北京超级卖房总教练。好多朋友微信在和私信的问，我就说这个年轻码的，五步码的，这个 空中变换，后置旋转，还有跑步的斜横步，就怎么去调教，怎么去训练。正好我现在有一批七岁的威斯法，一个德国的马，非常年轻，他目前呢也是在学一些简单的动作，当然他做的不是很精确。所以我想借鉴这匹马的训练来告诉大家怎么样 提高马的。这个就是身高五五的技能动作。首先我们需要做一个轻快步，让马来充分的热身，这个时候可以放松僵尸，没有必要对他要求太高，没防区， 能好用多少还给他多少，你的江神不能拿的太死。 在弯道的时候，提高奥马的重心，那方将稍微高一点点。好，我们现在换一个方向 是内放，将多用一个让他的迅速放松进来，很好。 对向前保持马中心平衡，让他放松向前去， 稍微的高一点点，让马的重心不要向内倒。 好。我会做一个全程内方 送给他，很好。在轻快步的过程里面呢， 尤其是在热身的时候，我们不要对马的要求太高了，首先让他有一个心态放松的脑袋， 就是让马的脑根本不要去考虑太多的事情，而且尽量的少用鞭子，少用马刺。当然如果你的马比较迟钝，比较懒，你可以轻轻的用鞭子做一个补充。

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　　打浪是我们在马背上的基础平衡 这些基础也决定着你的马术后期够不够扎实，#龍虎马术训练基地 #骑马 #马场日常 #马术 @DOU+小助手 @抖音小助手

　　如何正确的打浪呢？打浪呢，是我们在脐橙的时候最基础的一个平衡，所以打浪我们一定要学，也是入门级的一个动作。呃，脚掌往下踩，往下发力， 不要往前，也不要往后啊。往下发力，脚后跟略微的踢个脚掌，然后让自己的身体往上站起来，来走，站起来来站直站住，别动。 为什么站不住？来，往后收一收。为什么？咱们上节课说了脚后跟啊这一条线，这条线呢，也就是你的重心收一收，来接 站住啊。记住啊，脚掌是往下发力的。如果你看你的下肢不平衡啊，你往前走，你就起不来了。你要往 后蹬的话，你起来之后，你肯定重心是往前栽的，所以你脚是往下蹬，让自己往上走，而且打到这个动作呢，有的人老往前窜，往上脑门往上走，他是一个上下运动，上下运动不是前后来起 起坐起坐起坐起的时候啊，我们要发力让自己站起来做的时候，我们也要发力的做，不要起完就不管了，一坐就瘫下去了。 发力的起，发力的坐起，要起直坐，要坐直来。坐正一点，把这个点包上，这个点包上，不需要太刻意的去加咱们，但是 让他贴了个左肩，左肩左。好， 慢慢去找，找到一拍就可以了啊。找到一拍就很好。对， 去等待，让马拖你的感觉。不要自己太刻意的去挤，等待马，马顶你往上顶的感觉。去找这个拍子。 ok， 很好啊。大概的频率呢？你看马基本上大概的频率就是起坐起坐起坐起坐起坐。 他他会顶你往上有个顶的感觉，顶的感觉之后，你顺势就起来了，然后坐坐的时候会有一个下沉，沉下去等待第二排顶。顶你起来坐下，沉下去，要坐坐实坐下去等待第二排往上顶。不要太刻意的去，老想着这么去坐，去等， 不带他。 ok？ 对，很好啊。坚持住。每一拍找好 大于左右。 那你第一是脚踩的位置踩的不多，第二就是我们在脐橙的时候，脚尖是朝前的，不要老撇着脚，脚尖是朝前的来，少踩一点，再出来一下。脚尖朝前啊。记住来再把腰挺直一些就更好了。 好，腰直往 往前看，你只有把头抬起来，你的腰才能更直。 再织一些针。好了。 ok， 好找着感觉了吧。嗯，他等待他往上顶你的时候，你是毫不费力的，如果你自己太刻意骑的话，慢慢的腿就酸了，然后你的拍子也很难受。 ok。

　　所以，抓紧一次次的分手，一次次的挽回。一个人不想走，一个人想找回一个人。知道这个人来之不易，知道这个人的重要性 大于脾气。一次次的点头，一次次的开口，一个人想回头，一个人手拉手，一个人不想他最爱的人。 每个人都有自己的过去，不要在意。你就是我最美的那朵花。我不是诗人，我说不出诗句，但我知道我爱你的程度超过他。从特别自然的和你的水到时髦。一 当我的手慢慢抚摸，你的心里是不是和我一样卑微。

　　如何去更新跳跃障碍是一种什么感觉？也不懂得障碍和障碍之间的距离，你怎么去带你的学员？大家好，我是玲珑。今天我们继续来分享这一套世界权威码数教程的十五章。 跳跃障碍。二级考试的障碍考核呢？是八十公分的小全程路线。嗯， ab 组合呢，也会有 说大家在考试之前呢，呃，要多加的练习这个高度的障碍， 接近起跳，腾空，落地，离开啊。这是跳障碍的五个阶段啊，这一定得记住，这是必考的。 嗯，能够处理马匹在逃避和剧跳啊，这个很重要。因为他这个 bhs 的考核啊，并不是说你把全程障碍跳下来，然后没有打杆，这样就算过。他是要看你整体的感觉，流畅性，控码的能力 啊。我记得我当时考的时候，嗯，就因为啊，障碍前码的动力不够，然后锯条 啊，下来以后，嗯，考官就问我，他说你觉得是什么原因啊，造成了马屁剧跳。 说啊，是张爱倩啊，我们要让他有更多的动力啊。就说你只要知道问题发生在哪里啊，并且能够第二次回来啊，家 强了，马的动力能够过去，那这样就可以过。他不是考核你啊，有没有打杆，然后有没有呃，全部跳下来，而是考核你整个呃，跳跃过程中对马的一个操控性啊，节奏啊，起跳点，这些都很重要。 呃，建议大家呢，在家里面啊，一定要多练习一个，有了一定的把握再去考二级。因为二级，嗯， 这个障碍的难度，对于一些平时不怎么跳跃的，呃，教练来说，可能会是一个坎。嗯，考二级确实有一些难度。当时呢，我也有这个疑问啊。我说要是有一些呃嗯，平时跳跃 很少，然后只教平地和五步的教练来说，这个是不是呃，有点难。但当时考官说，他说作为一个教练，如果说你自己都不懂得去啊跳啊，尤其这个高度的障碍，其实对一个教练来说难度不大， 但是你的学员一定有一天会跳的。如果当那一天你自己都不懂得如何去更新跳跃障碍是一种什么感觉，你也不懂得障碍和障碍之间的距离，你怎么去带你的学员 啊。那我倒我觉得是还是蛮有道理的啊。好了，那我们下期见。

　　这里面我摆的是正常跳的话是四步，那我现在从收缩的六步做起来，那边过来我也是六进去，我也是照着六步走。我如果能六步走下来，而且他也不停顿的话，说明我们俩配合的就不错了。 完了以后再走五步，六步、四五六反复走，他的伸长、伸长、收缩中间都要练在这里面。然后你们就慢慢的明白，因为你们明平时骑马的时候骑的都不错，就是早点上面一高了就慌，就心里面就没数了， 没数的话就空牢牢过来，就人马都是带着隐患过来的，然后心里面差不多知道，我就数六一二三四五六一二三四五六， 这是正常的六步啊。然后我接下来慢慢的一看，我们就走五步，走五步。我从那个地方过来时候就要照着五步的步子，要稍微放开一点，但是收缩不能变得太长了啊， 因为三步三步是两个六，两个三步是六步吗？你看一二三四五六 一二三四五，现在变成五步，比刚才短了一步，少了一步，但是马的速度和步伐要更加的比刚才要有力。现在我要走四步呀， 要走事故，我从这就得有事故的样子呀。你 二三四五六一二三四又得这么走，刚刚那个四步有点踩踩地杆了吧，那就说明什么呀？我在后面放的稍微有点快了，就是整体打开，节奏有点大， 走完歇会就这么走。你们经常要这么练，然后我让你们走几步到哪？起跳点永远在一个地方，但是起跳点之前，你所有的节奏和步子是有所变化的， 但这一切取决于什么？平地，你平地练不好，然后你想收的时候他不配合你，你想走的时候他乱走，你的整个节奏和起跳点就会经常失误。

　　来一下训练的记录，我们的德国骑手给教练们进行马匹调教训练，教练训练马匹跟学员马主骑马是妥妥的俩回事。

　　骑手教练们骑马的目的是帮助马匹，找到好的感觉，找到好的状态，平衡等，所以对于各个细节要求是非常高的。如果连平地都骑不好的话 ，那进入障碍就是在消耗马匹，破坏马自身的好习惯与能力！所以，好的基础就是一切，真的有太多人，太多教练觉得，我只要能跳，我就是厉害，就是水平，跳不上去，就是马有问题，马不行。但真的拿到能力强的马，自己又骑不住，又回过来说马的性格不好，这都是大错特错的！所以经常看到教练集训课程内容主要是基础细节与低障碍，抓牢基本功，是靠时间日积月累的。十年磨一剑的耐心都没有的话，优秀马术骑手的这条路永远走不到。

　　啊姐姐好，继续继续走，我们这个东西拿出去啊，带你带你收收收。 爸，我去 再来啊，现在好一点，现在收收收收收大骨头。 我去，太牛了，妈终于对你死。

　　哈喽，大家好，有人问怎样练习马的空中换腿？首先马要对跑步的辅助非常的清晰，比如说你的右腿在前，左腿在后，他知道这是右跑步。当你的腿是左腿在前雷竞技RAYBET官方app下载，右腿往后的时候，他知道这是左跑步。 必须要在直线上。就是马可以很好的正跑步，然后变慢步，然后开始反跑步变慢步，正跑步变慢步，反跑步变慢步。马都已经很明确你的辅助，以后可以在对角线上练习。

　　伴随着二零二零年全国马产业发展规划的出台，中国马术协会开始实施专业人才培养计划，包括教练员、技术官员、兽医等。其中，教练员培养是发展的重中之重。中马协星级教练员体系从一至六共分六个星级， 其中一星级作为基础级别的项目意义重大，课程内容涉及教学方法、指导、障碍、脐橙基础等内容。对应五步和障碍的教学目标分别是五步初级 基础理论和三十厘米的交叉感地感训练。对应骑手分级考核的初一级从二星级开始盛装五步教学目标提高到国际马联挑战赛初级和 c h 幺二幺四科目， 障碍教学目标也提高到九十厘米的障碍全程相对应中二级及以下骑手分级考核目标。随着星级的层层递进，培训 考核的项目内容和对应的试教范围也会逐步升级，以适配对应的教练等级。三星级和四星级盛装舞步的教学目标分别对应国际马联挑战赛中级和高级的科目内容，障碍高度也提高到了一米二和一米三五，分别对应国三和国二级的骑手分级考核目标 五星、六星聚焦于更高级别的舞步赛事和大奖赛系列，障碍高度也提升到一米四以上。教练员的授课开始针对国一及以下的骑手比赛及考级内容。 星级教练体系自公布以来，已在全国范围内培养认证了一批合格的马术教练，为热爱马术运动的有志人士提供可靠的学习方法， 从而使马术运动在中国的全民健身和专业竞技领域能够良性有序的蓬勃发展，想要了解有关于专业人才培养计划的朋友们，请关注中马协官网或者公众号，获取最新消息。

　　手把手教你耐力如何调教耐力的所谓调教，就是利用多种方法和手段来帮助马匹改善其竞技奔跑的方式和持久能力，就是在身体方面给马做好参赛的准备。初级马调教程序实力第一周到八周，每周两次两至三小时的骑行， 漫步后十分钟的快步和跑步。每周一次四十五分钟的场地练习。第八周四十公里的测试，时速十二和十五公里。 第九周休息第十周到十二周，每周两次两至三小时的骑行，漫步后十分钟快步和跑步。每周一次四十五分钟的场地练习。第十二周做一次六十公里的测试，时速十二和十五公里。 第十三周休息第十三周到十七周，每周三次两至三小时的骑行，漫步后二十分钟 快步和跑步。第十八周做八十公里测试，时速十二和十五公里。第十九周休息第二十周到二十四周，每周三次两至三小时的骑行，漫步后二十分钟快步和跑步。第二十五周坐二十公里的一小时十分钟的跑步，时速十八公里。 第二十六周做一次九十公里，时速十六到十八公里的比赛。受过训练的马匹能够做到步伐轻盈，按照需要可以在快速和慢速行进中进行转换的赛前准备，包括肌肉消化系统和代谢系统。