马术运动员力量训练方法大家好，我是大雅赛骑手申请，欢迎您进入骑手健身课堂。这套健身训练可以让骑手防止骑手中受伤，让肌肉进入最佳状态，提升专业技能。这套教程由美国五届奥运骑手所推荐，是专为骑手提高骑手水平而设计的热身动作。首先平躺在一家店上， 稍息弯曲，手抱住膝盖下面，收紧腹部。 这个动作做五到十次。首先平躺在瑜伽垫上， 双腿弯曲，左脚，脚腕搭在右腿膝盖上， 双手环住大腿，收紧腹部。这个动作重复 五到十次。首先趴在瑜伽垫上， 手放在下巴下面，腿保持升级的状态，抬起三十度，再换到另一侧。 左右两边各做五到十次。首先侧躺在瑜伽垫上，手臂与身体保持九十度。 左手放在大腿上面，并抬起大腿三十度。 so， 左两边各重复五到十次。下蹲发展腿部力量，平衡稳定性，在轻快步跑步跳跃更有效使用你的腿。训练帮助你运用腿部关节，吸收马给你的力量，建立有效平衡的姿势。现在进行的是下蹲练习。 首先双脚与肩同宽，手臂放松，慢慢下蹲，保持带着一个舒适的姿势，身体不要往前倾。几秒钟后起来。这个动作重复五到十次。现在进行是弓步练习。首先站在扎垫上，迈出前脚， 然后膝盖不能超过前脚尖，重心保持在前脚掌，用大腿前侧肌肉发力。这个动作保持两到三秒。 然后起来放到另一边，重复五到十次。单腿屈膝这个系列可以增强起手单独有一侧腿时的力量和独立性。经常练习可改善在马背上的平衡，得到更好的集资。首先站在压垫上，双腿与肩同宽，然后重心下一侧倾， 并抬起你的左脚。然后缓慢下蹲，保持两到三秒。然后起来 啊，两边够了，重复五到十次。单腿弯曲体脂哑铃。这个动作可以改善你的平衡和稳定，增强背部的肌肉。首先站在腰垫上， 重心向一侧倾，抬起一侧的腿，然后缓慢将哑铃提取。手肘提过肩膀，保持两到三秒。 放下。两边各做五到十次。那是屈膝横向提拉。这个训练可以增加肩后的力量，但是他的侧重点在小肌肉群上，这对于肩关节周围的平衡性和整体性来说是必不可少的。 先准备个瑜伽球，站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，左手扶着瑜伽球，身体往前倾到九十度，右手自然下垂。 然后提起这个哑铃。然后左右两侧各做五到十次。现在做的是负重提臂。首先准备瑜伽球， 坐在瑜伽球上，双脚打开，比肩宽一点。然后重心保持在中间，不要左右晃动。呃，用腰腹的力量保持。双脚打开，向前方提起， 保持两到三秒。收回这个动作重复五到十次。马步下蹲马背的宽度。下蹲可以发展你的力量和身体的控制。首先站在压垫上，顺脚打开，与马的背部的宽度保持一样。双手向胸前消扎，然后慢慢蹲下， 保持两到三秒。再次这个动作重复五到十次。的旋转。这个训练舒展你的腰部肌肉，并且稳定你的其姿。 首先准备瑜伽球，然后我们趴在瑜伽球上， 然后后脚撑住，背挺直，手放在脑袋后面，然后旋转。 然后这个动作两边各做五到十次。侧蹲这种侧向了下蹲，让你在马背上随时改变你的重心，增加单腿辅助时身体稳定型。首先站在腰垫上，双腿打开，略比肩宽。然后下蹲，身体保持正直。 然后现在重心偏向一侧，坚持两秒，再回到中间，再跑到另一侧，再回到中间。这个动作重复五到十次。 直吸提拉这个练习发展你臀部的伸展肌肉，专注于腿部肌肉群，保持对身体的控制。首先站在瑜伽垫上，用脚与肩同宽，然后腰往下倾 九十度，然后起来。这个动作进行五到十次。交叉弓步这项练习结合了弓步和侧向肌肉的锻炼，让你在侧向右腿更加稳定。首先站在家电上， 左腿向前，右腿在后，膝盖不能超过脚尖。右腿可以保持轻微的弯曲。双手抱在胸前，用腰部的力量向左边转，保持两秒，回到中间。 这个动作左右两边各做五到十次。俄罗斯转体锻炼躯干稳定性， 促进上半身的控制力和旗子的完整性。当你回到马背时，会感觉很有效果。准备一个哑铃，坐在一家店上，腰部挺直，双手扶住哑铃， 向左侧旋转，回到中间，向右侧回到中间。这个动作左右两边各做五到十次。侧向支撑这个练习主要发展马背上的起姿。首先侧躺在一大件上， 手臂与肩保持九十度。左手放在大腿上，然后用腰部的力量和腹部的力量收起来， 保持两到三秒。然后放下这个动作，两边各重复五到十次。侧向躯体这个练习可以帮助身材较高的人增加躯体上的力量和在马背上的稳定性。 首先准备一个哑铃，站在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽，然后向右侧弯曲 回到中间。把哑铃换到另外一只手，再次弯曲回到中间。这个动作左右两边各做五到十次。单腿弯曲提取哑铃。这个动作可以改善你的平衡和稳定，增强背部的肌肉。首先准备两个哑铃，站在家电上， 提起一条腿，然后上身保持平衡，往下蹲，再起来。这个动作左右两边各做五到十次。现在是单腿提取哑铃。首先站在人家垫上， 重心向一侧倾，抬起一侧的腿，然后缓慢将哑铃提取，手肘提过肩膀雷竞技RAYBET登录入口，保持两到三秒。然后放下两边各做五到十次。侧曲仰卧起坐这个练习 会增加你的腰肌力量，帮助你在马背上建立更稳定的起姿。首先准备一个瑜伽球，坐在瑜伽球上，保持平衡。双腿打开，双手抱肩，背部贴在瑜伽球上，然后侧屈 回到中间，再向另一边。 这个动作重复五到十次。自抬腿这个练习是发展你盆骨周边肌肉很好的训练，能锻炼在马背上的应急能力。平躺在瑜伽垫上， 然后双腿并拢并抬起至九十度。保持，然后缓慢放下。 这个动作重复五到十次。盆骨时钟。这个练习是对盆骨的全方面锻炼。首先躺在瑜伽垫上， 膝盖弯曲，想象自己的盆骨是一个时钟。抬起你的腰部。 现在上面是十二点，下面是六点，左边是九点，右边是三点。然后我们顺时针转动，十二点、三点、六点、九点、十二点。 这个动作重复。顺时针、逆时针各五到十次。坐姿板腰。这个练习可以增加骑手在马背上的稳定性。 首先准备一个瑜伽球，坐在瑜伽球上，双腿打开，双手向上伸， 转动你的腰部，向右回到中间，向左回到中间。左右各进行五到十次。

　　哈喽，家人们，今天跟大家分享一下在家中我是如何锻炼核心力量和平衡的。首先我们要用到一个瑜伽球，下面向大家分享几个动作。 第一个平板肘支撑。将手肘撑在瑜伽球上，与肩同宽，收紧核心、腰、腹及臀部，让身体保持在一条直线上。做三组，每组三十秒。 第二个平板腿支撑。用手撑地与肩同宽，同样收紧核心、腰、腹及臀部。做三组，每组三十秒。第三个，手肘前后移动，肩胛骨发力，手肘在瑜伽球上前后运动，同样三十秒。为一组，做三组。 第四个，提膝腿支撑。在腿支撑的基础上，用腹部发力，骨盆向内弯曲，膝关节向小 副方向发力，保持腹部收紧，每组十个，做三组。好了，这就是我平常用瑜伽球进行核心力量的训练。下期我们再讲一讲如何用瑜伽球模拟马上平衡训练。艾玛艾玛术关注 vvt！

　　大家好，我是威亚市国际马术俱乐部的邱教练。今天我就跟大家分享一下居家马背下的强化练习。一、臂腿力量结合心稳定强化训练。 首先地上摆两块砖头或类似的物体，比如瑜伽砖。两脚分开，比肩略宽，脚掌前三分之一踩在砖头上。蹲下。过程尽可能保持腰背挺直，重心始终落在整个脚掌，避免过度前倾或后仰。 蹲至大小腿约为九十度。再站直。连续做三十次为一组，每天三到五组，每组之间休息一分钟。二、旗帜模拟棘手不稳定性练习。 膝盖微屈，双手保持握僵姿势，保持脚后跟宽肩，耳朵在同一直线垂直于地面。在此基础上， 模拟马背上起坐。训练过程中，手尽量保持稳定，不要上下左右晃动。借助水杯进行练习，杯中水装置九成满。继续做起坐练习，确保水杯中的水不要洒出来。 三、模拟空中过程麻痹突然前冲，左右急闪。 保持半蹲姿势，双手模拟握着僵手。前面扮演马匹的人模拟马匹做出突然前冲，左右躲闪的动作。 拉缰绳的人保持好姿势，根据马匹动作其实做出反应，不要被马带跑，脚不要移动。每组一分钟，练习三到五组，每组之间休息三十秒。 是家也能提升满腹训练的我是不是很简单？快和爸爸妈妈一起完成马下辅助练习吧！

　　哈喽，大家好，我是老身，起码最主要需要哪部分肌肉发力呢？经常有人说骑弯马胳膊疼，腿疼，脚抽筋，这都是因为发力部位不对，起码最主要需要是核心肌肉群，也就是我们说的腹肌和腰背。 给大家推荐一个训练，这个训练呢有助于我们唤醒我们的核心肌肉群和锻炼我们的核心腿呢。有腹腹肌带动绕过马的脖子， 我们可以看到呢，这个时候呢，完全应用的是核心肌肉群的这个力量。 学习码数，关注深深！

　　手别抬那么高，保持着用腿。你的重心，你的平衡，还是用你的身体的挺拔去掌握。保持着用腿，每一步都是要把它抱起来。小腿的第一接触点不要变形。内方僵内方腿，别让他的头歪出去。保持着他的身体的正直挺拔。 重新来。停止后退，马上跑步。腿腿腿腿内方僵内方僵内方腿！别让他头歪出去。漫步他头还是歪出去了。

　　#马术 #马匹训练 左里怀白色绑腿后肢弱，四节拍跑步有明显改善，左后力量训练可以通过肩向内调整并提高重心加强后肢承载@抖音小助手

　　为什么很多人觉得骑马不减肥？因为不用核心力量来平衡呀，再说一次，骑马超减肥的！！！还提臀哦！！！

　　最近疯狂加强后肢训练 #加油 #巴黎奥运