瑜伽干货‖为什么练习瑜伽这么久还是肩膀太紧轮式推不起来？很多人说练了瑜伽那么久，为什么做轮式起不来，总感觉肩膀被卡住了。而且手臂上抬时也抬不到耳朵旁。其实我想说也许你的关注点错了。你可以换个思路考虑一下。

　　很多人因为肩屈（肩关节有6个运动方向，今天只讲一个，手臂上抬称为肩屈。）范围太小，经常利用伸展带各种蹂躏，还有每天靠墙，靠凳子压肩的，还有利用惯性甩肩的。结果肩屈的范围并没有变大，反而出现了肩关节弹响，肋骨外翻的问题雷竞技RAYBET。其实我想说你真的开错了肩。你认为肩屈范围太小，所以把所有的关注点都放在了肩头的位置（盂肱关节）上。

　　你可以试一下，当你手臂上抬到一定程度以后，如果你的肩胛骨不向下沉，那就会被卡住，你再怎么努力都是抬不高的。如果你抬手臂时让你的肩胛骨主动向下沉，向前旋。也会带动你的肩关节向上抬，向后旋。手臂自然就抬高了。

　　第一种可能，就是你的胸椎曲度太大了。也就是说你每天含胸驼背，你的肩胛骨根本就不在正位。肩胛骨被卡住了，你想往下拉也是拉不下去的！所以这就是为什么很多肩颈修复的课程首先就是先灵活你的胸椎！让你的胸椎回到正位！

　　第二种可能，就是你的下斜方肌，前锯肌和背阔肌等无力，肩胛提肌，大小菱形肌等太过于紧张了。也就是你下拉和向前旋肩胛骨的肌肉没有力量，上提肩胛骨的肌肉太过于僵硬紧张。肩胛骨怎么往下沉？所以这也就是为什么很多肩颈修复的课程除了让你放松肩颈，还必须让你训练背肌的力量了。

　　总之肩屈如果范围太小，除了关注你的肩头（盂肱关节），一定也要关注你的肩胛骨周围（肩胛胸廓关节）。

　　最后还是那句话，让你的身体先回到正位，然后再训练力量，在力量的基础上去伸展。你的身体有了觉知，有了控制，你才不会受伤！不要强迫自己非要变得柔软，身体越柔软反而问题会越多！