60分钟阴瑜伽课程详细引导语60 分钟阴瑜伽课程详细引导语 热身：好，坐在垫子中间，调整好你的身体，吸气，双腿向前伸直并拢，挺直腰背，拨动左右臀肌使坐骨完全压实垫子）随着呼吸时，屈右膝，右手抓右脚，放在左小臂的上侧，好，稳定好你的身体之后，右小臂从右小腿下侧穿出，双手掌心合十，调整你的右脚脚踝和膝盖在一条线上，保持背部向上去伸展；好，随着吸气时，左右摆动你的髋关节； 好，随着吸气，缓慢的停止下来，打开你的双手，将你的右脚落在你的左臀外侧，双膝的膝盖成为上下一个重叠的状态，好，双手来到身体两侧，吸气，双手带动上身向前向上延展你的脊柱，随着呼气时，慢慢屈肘，俯身向前向下折叠身体，双手抓住自己的左脚雷竞技RAYBET官方网站，让你的胸腔...

　　60 分钟阴瑜伽课程详细引导语 热身：好，坐在垫子中间，调整好你的身体，吸气，双腿向前伸直并拢，挺直腰背，拨动左右臀肌使坐骨完全压实垫子）随着呼吸时，屈右膝，右手抓右脚，放在左小臂的上侧，好，稳定好你的身体之后，右小臂从右小腿下侧穿出，双手掌心合十，调整你的右脚脚踝和膝盖在一条线上，保持背部向上去伸展；好，随着吸气时，左右摆动你的髋关节； 好，随着吸气，缓慢的停止下来，打开你的双手，将你的右脚落在你的左臀外侧，双膝的膝盖成为上下一个重叠的状态，好，双手来到身体两侧，吸气，双手带动上身向前向上延展你的脊柱，随着呼气时，慢慢屈肘，俯身向前向下折叠身体，双手抓住自己的左脚，让你的胸腔慢慢的落在右膝盖上侧，肩膀放松，向下沉。好，吸气，微抬头，双手打开，向身体斜上方去伸展，好，慢慢的吸气，向上伸展，呼气时，双手像两侧做延展，保证两侧臀大肌坐实在垫子上，好，呼气时，上身向右向后去伸展，让你的左手来到右膝搭放在膝盖上，右手放在体后，去寻找你的髋关节，保证你的胸腔肩膀是向右打开的，保持顺畅的呼吸；好，随呼气慢慢转头，揭开你的双手回到身体两侧，自然垂落在垫子上，右腿向前伸直，弹动放松。

　　课时4.5 光的色散（课件）-2020-2021学年八年级物理上册同步备课一体化资源（人教版）

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　　6.2 密度（教学课件）-【上好课】2022-2023学年八年级物理上册同步备课系列（人教版）