想问问阿斯汤加瑜伽的特点有哪些？阿斯汤加不需要打哈达瑜伽基础，但建议你去上一期3天的短期阿斯汤加工作坊之后，再开始练习会更好，当然你得具备一定的判断能力，因为很多瑜伽培训就像商品一样，会挖坑让你跳，尤其是国内老师，所以阿斯汤加我建议你上老外的工作坊，你要学的也就是一个对阿斯汤加的基础认识。

　　只可意会，不可言传，班达不是一个抽象的概念，而是一个瑜伽练习实操中，真真切切的通过觉知可以感受和影响到东西。

　　阿汤练习的到底是什么？之于我，每次练习都是一段旅程。我要求不高，只要踏上了旅程，我会提醒自己沿途欣赏风景，即我们练习的感受，然后一步步走到旅程的终点。走了这么一趟，就够了。感谢格子的文章，让大家多一些关于练习的思考。

　　今天早上练习到反手祈祷前屈的时候，突然出现一个念头，就是我们每天练习的是什么？那一刹那的答案就是体验。我这是练习的反面教材，在练习中还是减少不必要的念头才好。体验就是去感受阿汤练习中的状态，再说简单点就是练习中的精微感受雷竞技RAYBET。

　　阿汤的练习其实没有太强目的性，尤其练得时间越长，越有这样的感觉。若目的性太强，很容易陷入各种情绪的怪圈当中，从而产生更大的波动。这些波动可以算是阿汤路上的绊脚石，相当一部分练习者都是因为这些情绪波动，最后改道或是不练了。想要阿汤满足小我的成就感，那真是一件很难的事。也只有耐得住寂寞的练习者，才可以更好地在阿汤路上坚持下去。

　　如果硬要给阿汤加一个目的性，我个人理解那便是练习中当验和感受。可能有朋友会问，具体体验和感受什么呢？这是即时发生的一个过程，以手机为例，我写的这篇文章，即时的体验就是手拿着手机，通过眼睛来阅读。

　　如果在练习中，就是当时的呼吸、动作和意识状态，并且这种体验是具有持续性的。而这种持续性的体验，来源于练习中的专注，这也是为什么老是一再强调练习需要专注度。如果练习中溜号了或是念头跑掉了，那么就失去了当下的体验感，就变成分头脑和身体分离式的练习。这可能也是属于阿汤练习中独有的体验，反正我个人很少在其他练习或运动形式中感受过。

　　这种体验和感受可以说是阿汤的魅力所在，也是一个自我观察和了解的过程。随着呼吸去感受身体内部的变化，哪里紧张，哪里需要发力，哪里需要放松等。

　　不同的体式则是不同的体验，这里值得说下，越是基础的体式，这种体验越是明显，就好像下犬式，可以说是体验最明显的体式之一。以前，我曾经纠结下犬式的练习标准，后来发现下犬式没有办法说到底什么是标准。

　　不同的练习者，不同的身体比例，呼吸状态都是不同的。就算是同一位练习者，每天的状态也不一样，而这些细节的差异，造就了每次练习下犬式体验和感受的区别。

　　换个角度说，有经验的练习者可以通过最前面的拜日式，感受当日身体的状态，是轻盈还是沉重、是僵紧还是灵活等不同的状态。最近天气冷，在练习中我明显感觉身体更僵紧一些，能量懈怠些。

　　我会通过这些感受去调整练习状态，适当加快加深一些呼吸，加强练习的流动性来维持身体热量。这可以算是一个循环、相辅相成的关系，通过练习体验到不同的感受，然后再通过感受来调整练习的状态，这样周而复始形成一种练习中的闭环，让我们更加专注去体验当下。

　　初期练习者可能感受不是那么清晰，这是因为身体还处于一个比较僵紧的阶段，需要通过练习来增加身体灵活性和内部的空间，这样我们的觉知才会慢慢体现出来。最后说下，在练习中要寻找属于自己的体验，而不是别人所说的体验，毕竟每个人的练习都不同。