家里老人膝盖痛？几个午睡前就能做的简单动作立马缓解疼痛！如果有一天你发现，曾经为自己顶起一片天的父母长时间站立会感到膝盖难受，从椅子上站起时需要双手支撑借力，屈膝下蹲变得逐渐困难……这意味着

　　随着人们年龄的增长，膝关节功能的退化、灵活性与稳定性的下降，都让膝盖承受着不小的压力。这些时间在身体上留下的痕迹我们无法避免雷竞技RAYBET官方网站，但日常适当的放松练习可以缓解父母行走、站立带来的不适。

　　练习腹式呼吸可提高心肺功能，对于低强度的有氧运动有益，而且能够增强肺活量，并改善由错误呼吸方法导致的不良体态。

　　②上身左转，左臂随之打开，左臂打开至最大幅度时，保持1～2秒，然后回到初始姿势，重复动作。另一侧动作要点相同。

　　②以翘“二郎腿”的姿势将右小腿搭在左大腿上。左腿上抬，随后双手抱住左腿，保持动作20~30秒，回到初始姿势。另一侧动作要点相同。

　　③接着左腿往回摆动，带动身体再次旋转，回到仰卧姿势。按照规定次数重复动作，再用右腿引导身体完成翻滚动作。

　　●一条腿主导翻身。图中我们以左腿为主导，带动身体进行翻滚。主导腿发力摆动，同时腹部收紧，身体其他部位尽量不要发力。

　　这本书的动作简单易上手，躺着、坐着、站着就能轻松练习。家庭小物件就能辅助健身，非常适合中老年人进行日常锻炼。