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瑜伽常识 /MANUAL
教你正确瑜伽冥想坐姿
教你正确瑜伽冥想坐姿坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐、悉达斯瓦科普坐和雷电坐。经常采用这些冥想能减轻生活的压力,增强身体柢御疾病的能力,缓解精神紧张,并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。此外你还能获得强健身体的益处,如强健了两髋,两膝,两踝;补养了神经系统;减轻和消除风湿和关节炎等。
坐好,将脚后跟尽量靠近会阴处(和之间)。双手重叠放在头顶。脊柱自然向上,放松,双眼微闭,进行完全呼吸8-10次。
双手向上,小臂相对,手臂向左侧下沉RAYBET雷竞技,头向右侧扭转。脊柱自然放松,双眼微闭,自然呼吸8-10次。
具有稳定情绪、增加自信、使心灵平静的功效,可以增强双腿的力量,对脊柱下半段和腹部器宫有补养增强的作用。
初练者不必勉强两膝盘坐,刚开始时可以将右脚背放在左脚下,以半盘姿势练习也可,但一定要背、颈、头保持直立。
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