瑜伽常识 /MANUAL
化繁为简!3个瑜伽基础动作解锁双莲花盘坐!
化繁为简!3个瑜伽基础动作解锁双莲花盘坐!坐姿,主要特征:左脚在右大腿上,右脚在左大腿上。提到双莲花,很容易联想到和冥想。不说双莲花坐的能量,单从身体姿势上来说,双莲花坐,根基稳定 ,脊椎立直,大脑保持觉醒。为长时间的和冥想提供身体条件。
那有人可能要问了,别的坐姿也要求根基稳定脊柱立直啊。是的,别的坐姿是这样要求,但是进入双莲花以后你就会发现身体会自主地变得稳定安静。
我们都知道双莲花需要髋,膝,踝三大关节的共同支持才能完成。髋关节外旋能力,膝关节有足够的空间以及踝关节的伸展能力。
一部分人会忽略髋关节的外旋能力,靠强搬硬拉膝盖完成;还有一部分人又只关注髋关节的外旋能力,而忽略踝关节的伸展。这样做就算盘上了,也很难长时间坚持,更不要说舒服和稳定了,更糟的结果是导致膝盖疼,脚踝不舒服。所以循序渐进的练习很重要,用正确的方法循序渐进的练习更重要。
结合我自己解锁双莲花的过程,给大家提供三个动作:束角式,英雄坐和坐刚坐。细心的你也可能发现了,我前两天就详细介绍了束角式和英雄坐,都是为今天的双莲花打基础的。
坐在垫子上,坐骨压地,骨盒端正,脊柱立直弯曲双膝盖,髋外展,双脚掌体前相合,双手十指相扣,抓住双脚掌胸腔打开,脊柱立直上下抖动伤膝盖一分钟左右稳定双膝,吸气时脊椎延展;呼气小腿胫骨向下沉,同时腹股沟大腿内侧向膝盖的方向伸展,保持2~3组呼吸,反复5~8次。再次吸气时延展;呼气前屈保持,1分钟左右。记住分三步走:抖动双膝1分钟;对抗5~8次;前屈停留1分钟。
跪在垫子上,双膝并拢,双脚向两侧打开用手向后向外拔动小腿肌肉雷竞技RAYBET官方网站,臀部坐在双脚之间保持3分钟左右髋关节内旋,拉伸双腿外侧和前侧,同时创造膝盖空间和脚背伸展能力。
跪在垫子上,双膝并拢,小腿脚背落地,双脚并扰,臀部坐在双脚后跟上,双手自然放双膝盖上,保持3分钟左右双手体前撑地,抬臀部向上,脚掌踩地,臀部坐回到脚后跟上,保持尽量长时间。脚背落地,脚掌踩地,交替完成3到5组。放松髋关节,创造膝盖空间,伸展踝关节,拉伸脚掌。
3个动作每天坚持练习,多少天能解锁双莲花,我不确定,但是坚持练习一定可以解锁,这是可以确定。在练习的过程中,你可以尝试盘双莲花,以检验自己的练习成果,但是,点到为止,不要硬搬。还有一点就是双莲花一方膝盖不能落地是正常的,可以在膝盖下面垫个毛巾卷支撑,维持膝盖的稳定!