雷竞技RAYBET官方app下载最简单的瑜伽坐姿你是否坐对？瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，在练习呼吸、冥想和一些坐立体式时都要采用瑜伽坐姿！坐姿非常多，但是无论什么坐姿，上半身的注意事项都基本相同！本文以平常坐和简易坐为例(图)，为大家详细分解瑜伽坐姿！ 坐姿详解： 1.首先将臀部肌肉剥开，使坐骨更稳定的贴合在垫子上！如果膝盖不能低于肚脐，坐骨下方垫抱枕，坐在抱枕上三分之一的地方，将坐骨垫高，使膝盖低于肚脐，缓解腰椎压力 2.骶骨上推，使骨盆伸展，背部挺直 3.感受肩胛骨内侧收向背部中线.肩胛骨外侧收向背部中线，胸腔推出幅度变大，肩部被拉长，向左右方向延展，肩头向后靠 5.肩胛骨向下沉寻找地面，肩部跟着下沉，放松，颈部后侧延展 6.将胸腔上部的肌肉推向颈部，颈部前侧延展 7.颈部前侧后侧均匀延展，微收下颌 8.检测胸口推出的时候是否将肋骨一起推了出去！收肋骨靠向后背 9.检测腹部是否向外推出！收肚脐靠向后背 10.检测腰椎是否前推过多，导致塌腰，先让腰椎回归正位，骨盆中正。吸气时试着将气息带到后背部，后背部饱满；呼气时，感受背部饱满的前提下，气息扩散至全身 在练习时面部放松，引导身体在正确坐姿的基础上放松，给自己身体一个正面的能量！

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