RAYBET雷竞技瑜伽盘坐的注意事项和要点盘坐姿势从生理上讲可以在较长时间内保持身体的稳定，由动作产生的压力，腿部的血流量减少，可以使血液直接到达胃部区域，刺激胃、胆、脾、肾和肝脏，强化腰椎和骶骨部位的神经，缓解肌肉紧张，降低血压雷竞技RAYBET官方app下载，另外长期的盘坐练习可以在很大程度上减少患痔疮的可能。瑜珈的体位练习从修持瑜伽的角度讲是为了调息和冥想做准备，盘坐可以使身体的能量在骨盆区域累积，激发内部的潜能从尾骶处直通大脑，使练习者易于达成冥想状态。

　　1、盘坐时头颈和躯干都应该在一条线上，任何盘坐姿势都要特别注意的是背部的挺直。挺如箭，稳如山，气息才可以顺利地流过身体的经脉，心才可以安静下来。但是不要勉强两肩和上半身都带出姿势的力量和美感，他们维持着姿势的平衡，但不要用力。保持力量的美感和放松之间的微妙平衡。其实所有的瑜伽姿势都应该保持这种平衡。

　　2、不要急于去做全莲花盘坐或其他对于你而言过于困难的姿势，很多成年人可能并不容易完成这些动作。我们的动作是为了思想和健康，不是为了让人观赏和用来攀比。所以请听从身体的智慧。

　　3、盘坐时尽量使两膝沉落地面，暂时做不到无需着急。很多人喜欢把坐垫至于臀后尾骨处以使两膝着地。但这只适用于刚开始练习时。不要形成这个习惯，它不利于腿内收肌群的伸展。对于需要借助脚跟抵住会阴的练习，这样会无法达到动作的效果。

　　5、如果你现在不可以任何的盘坐，不要着急。先从一些简单体位开始就可以了。比如单腿背部伸展式、半莲花膝部练习、敬礼、蝴蝶等。随着练习的`深入，双腿自然会被打开。

　　6、坐骨神经痛、骶骨损伤的朋友，除了雷电坐和英雄坐等跪坐的姿势外，不适合练习所有的盘坐姿势。膝关节损伤及髌骨劳损、错位的朋友请征询医生意见后再决定是否开始坐姿练习。

　　通过对以上这些要点和注意事项的学习，希望大家不只是自己能够遵守，也要时刻提醒会员在保证身体安全的前提下进行有效的练习。