瑜伽常识 /MANUAL
雷竞技RAYBET第四章 瑜伽坐姿
雷竞技RAYBET第四章 瑜伽坐姿第四章 瑜伽坐姿 - 15 - 第四章 瑜伽坐姿 盘坐姿从生理上讲可以在一段较长的时间里保持身体的稳定,由动作产生的压力,腿部的血流量减少,可以使血液直接到达胃部区域刺激肠胃、胆、脾、肾和肝,强化腰椎和骶骨部位的神经,缓解肌肉紧张,降低血压,身体的能量可以在骨盆区域累积,激发内部的潜能从尾骶处直通大脑,使练习者易于达成冥想的状态,还有一点就是这样久坐不会有患痔疮的可能,所以用来调息和冥想的姿势大部分采用坐姿。我们的体位从修行的角度讲完全是为了调息和冥想在做准备。在这里,我们先将常用的坐姿单独列出来,首先让我们看一下坐姿的注意事项...
- 15 - 第四章 瑜伽坐姿 盘坐姿从生理上讲可以在一段较长的时间里保持身体的稳定,由动作产生的压力,腿部的血流量减少,可以使血液直接到达胃部区域刺激肠胃、胆、脾、肾和肝,强化腰椎和骶骨部位的神经,缓解肌肉紧张,降低血压,身体的能量可以在骨盆区域累积,激发内部的潜能从尾骶处直通大脑,使练习者易于达成冥想的状态,还有一点就是这样久坐不会有患痔疮的可能,所以用来调息和冥想的姿势大部分采用坐姿。我们的体位从修行的角度讲完全是为了调息和冥想在做准备。在这里,我们先将常用的坐姿单独列出来,首先让我们看一下坐姿的注意事项和要点。 盘坐时头颈和躯干都应该在一条直线上,任何盘坐姿势都要特别注意的是背部的挺直,挺如箭,稳如山,气息才可以顺利地流过身体的经脉,心才可以安宁下来,但是不要勉强两肩和上半身都带出姿势的力量和美感,它们维持着姿势的平衡。其实,所有的瑜伽姿势,我们都应该保持这种微妙的平衡。有一位叫玛基拉都的瑜伽者曾经说过:“在我们所有的坐姿和姿势中,注意所有的姿势都要操持警觉,不过要放松,放松,要做到你连用力和放松的念头都平衡到不再被你所关注”。 不要急于去做全莲花盘坐或对你而言过于困难的坐姿,很多人可能并不容易完成这些动作。要记得帐坦伽利对我们说的“舒适而稳固”,我们动作是为了思想和健康,不是为了让人观赏和用来攀比。所以雷竞技RAYBET官方app下载,请听从身体的智慧。 盘坐时尽量使两膝沉落地面,暂做不到也无须着急。有很多喜欢把打坐的坐垫置于臀后尾骨处以使两膝着地,但这只适用于刚开始练习时。不要形成这个习惯,它不利于你腿内收肌群的伸展,对于需借助脚跟抵会阴的确良练习,这样会无法达成动作效果。 如果你现在不可以坐任何盘坐,别焦急,先从一些简单体位开始就可以了,比如单腿背部伸展、半莲花膝部练习、敬礼、蝴蝶等等,慢慢地双腿自然会打开。 不要在劳累或生病时硬撑着盘坐,可以用仰卧放松姿势来代替的练习,但是要防止入睡。 本章所讲的坐姿中,如果说明中没有特别指出手位,插图中的手印都是随机的,不代表时手印与坐姿不可分离。 坐骨神经痛、骶骨损伤的朋友除了雷电坐和英雄坐等跪坐的坐姿,不适合练习所有的盘坐姿势。膝关节损伤及髌骨劳损、错位的朋友请征询医生意见后再决定是否开始坐姿训练。 所有的坐姿都可成为上肢练习时的组合动作,大家在练习时可按需组合。比如在单纯练习手臂伸展,扭臂或肩放松时可以配合任何坐姿。 1、简易坐 坐在地上,两腿向前伸直,弯起左小腿,把左脚放在右膝下或右大腿下,弯起右小腿,把右脚放在左膝或左大腿下,如果可以,请尽量将脚心向上,双手十指向下,掌心轻放在两膝之上。 【功效】两腿交叉地坐着,表示生与死、善与恶、方便与智慧、阴与阳、 轮回与涅磐的统一。手指向下,掌心舒服地放在膝盖上,这种姿势在很多 的密宗教法里称为轻安自在心式,有利于我们把烦燥的心带回家,放松, 放下。这种姿势据说可以让我们产生希望的火花,体会到自己的自尊、尊 严和强烈的谦卑感,让自己得到愉快的休息和启发。在体位的好处上,这 个姿势可以加强我们的两髋、两膝和两踝,补养和加强神经系统,减轻和 消除风湿和关节炎,同时平衡我们整个身体的气息,增强安眠和健康的感 觉。 2、雷电坐 这个坐姿又称为金刚坐或钻石坐。这个姿势虽然并没有盘曲双腿, 但同样要求我们带出力量的美,坐姿要舒适稳固,请保持这种力量的 美和放松之间的微妙平衡,仍然注意你的背要挺直,但是要自然放松。 背部的曲线要保持自然流畅。头、颈和躯干在一条直线上。 两膝跪地,将两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上,靠拢两个膝 盖,将两个大脚趾互相交叉在一起,使两脚跟向外支出来,伸直背部, 坐下去,将臀部放在两脚内侧,放在分离的脚跟之间,这就是雷电坐。 【功效】雷电坐也是一个非常适合初学者的坐姿,对于无法盘坐或者 很多坐骨神经痛、骶骨感染无法盘坐的朋友来说更是如此。像所有的 瑜伽坐姿一样,雷电坐有助于心灵平和宁静,同时它还更适合易怒的人去做,它可以帮助我们防止生气。如果在饭后练5—10分钟,它还可以加强整个消化系统的功能,经常采取这种坐姿,对于胃溃疡、胃酸过多或其他胃部不适的毛病是很有益的。因为做雷电坐的时候,骨盆肌肉有一定的伸展,所以它也是非常有益的产前练习。骨盆肌肉的伸展还带动和了连通所有生殖器官的纤维,因此这个姿势对所有的生殖腺体和生殖器官有益,有助于防止疝气和生殖器官疾病。 3、平常坐 挺直腰背坐于垫子上,屈左膝,让左脚的脚跟抵在会阴处,屈右 膝,让右脚的脚跟自然地放在左脚的脚跟前面。这个时候,双脚的脚 跟和会阴呈一条直线,脚跟、肚脐、鼻尖同时也呈一条直线。这个姿 势就叫做平常坐。对于还没有准备好坐至善坐的朋友,这是一个不错 的练习方式。但要注意不可出现使人不愉快的压力,如果感到疲劳, 就交换体位练习。 【功效】可参见至善坐,但效果稍逊。 4、武士坐 又称神人坐。双腿并拢,并直腰背地坐着,屈双膝,左脚自右膝 下穿出,脚跟放落在右臀外,右脚跨过左膝,将脚跟放在左臀外。尽 量将双脚放在一条直线上,但要注意双臀稳稳地坐在垫子上,不要出 现重心偏向一侧臀部或一侧臀离开垫子地现象。保持双膝和鼻子在一 条直线上,双手置于膝盖,这就是武士坐。 【功效】这个姿势促进精神上的平衡和算我认知。灵活髋和膝、踝关 节,腿外侧肌肉得到伸展,减少髋及大腿处赘肉。 5、释达斯瓦普鲁坐 (1)双腿并拢前伸,挺拔腰背地坐着。 (2)屈左膝,做根锁,脚跟紧紧顶住收缩的坐下去。 (3)屈右膝,尽量用右脚顶住会阴,可以用左脚跟承担全 身大部分重量。做不到的朋友可以先将右脚脚心向上置于左大腿 根,双手自然置于膝上或结合任何自己喜欢的手指契合。 【功效】这个体式除了具有至善坐所有的功效外,也可有效的预 防和改善痔疮疾患。 6、至善坐 又称作高僧坐。在某种程度上,这是比全莲花盘坐更重要的瑜伽 坐姿。《哈他瑜伽导论》中指出,:“在84个瑜伽体位中应该经常练习 至善式,它纯净了72000条经络。”圣哲Siddhas曾经说:“在瑜伽禁 制中最重要的是适度饮食,而在体位中最重要的是至善式。” 双腿并拢向前伸直,挺直腰背地坐着。屈左膝,左脚跟抵会阴, 脚底抵右大腿,屈右膝,让右脚的四个脚趾插入左大腿和小腿间,右 脚跟和左脚跟在一条直线上,右脚踝尽量抵着趾骨,双手自然置于膝 上。注意两脚跟的抵压不应使身体出现不舒服的状况。 【功效】这个姿势有助于保持身体机能的充分平衡并有助于身体和精 神的稳定性。神经系统得到安宁,骨盆区域的血液循环得到充分的血 液供给。它可缓解膝关节僵硬,预防风湿,有助于生命之气上行。 7、半莲花坐 双腿并拢,挺直腰背,向前伸直双腿,屈左膝,外旋左髋, 让左脚的脚跟抵放在会阴处;屈右膝,借助双手的帮助,尽量让 右脚跟抵在脐下,脚心向上,放在左大腿上。尽量使双膝贴放在 地面上,这就是半莲花坐。 【功效】可参见莲花坐,但效果稍逊。 8、全莲花坐 几乎所有的瑜伽教材中都会提到这个体位的巨大力量。《哈他瑜 伽导论》中提及莲花式或全莲花坐姿配合相应的收束契合练习,通 过生命原动力可以获得无与伦比的知识。坐骨神经痛、骶骨损伤和 膝关节损伤、髌骨劳损或错位的朋友在得到医生的许可前不可以做 这个练习。因为生理结构的原因,不是所有的人在最初练习阶段都 可以盘全莲花坐,所以请不要勉强身体。每次练习后请双膝、 双踝。同这个姿势一样效果的至善坐可以供您选择。 作为非常重要的基础体位之一,莲花式常被用于倒立及一些平 衡体式的变体中。 (1)双腿伸直,挺拔腰背地坐着。 (2)将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心 向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。 (3)请尽量将双膝贴向地面,并在极限边缘尽量长时间保持姿势。 交换双腿位置,先将右脚放在左大腿根部,重复练习。 【功效】 莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线,并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢,血液大量供应到腹、胸所有脏器,腰椎和骶骨处的神经最先受益,从而使中枢神经被滋养,焕发整个神经系统活力,使我们克服了最初练习不适后,这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式,因为在激发内部潜能方面,它可以将练习者很快带入意境。 温馨推荐 您可前往百度文库小程序 享受更优阅读体验 不去了 立即体验
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